眼睛干涩怎么办 保护眼睛吃什么
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对于眼睛的保养是我们每个人都要好好的了解一下的,毕竟,现在对眼睛的伤害还是非常的大的,我们用眼的时候也是非常的多了,尤其是对于电脑族,每天面对电脑,眼睛肯定是受不了的,眼睛出现干涩也是非常的常见的,那到底该怎么预防眼睛干涩呢,有的人会选择滴些眼药水来缓解眼睛干涩问题,但是眼睛干涩滴眼药水好吗,下面给大家讲讲眼睛干涩怎么办。
眼睛干涩滴眼药水好吗
其实医生建议,当眼睛干涩胀痛时,少用眼药水比较好。不管是手机还是电脑,如果相对一段时间的对着,都会出现类似状况,这时,说明人体的眼角膜受到了轻微地损害,而且只要人们日常休息的足够好,它是可以自己去调整和恢复。
滴眼药水虽然在速度上可以很快缓解不适,但其实它并没有却从实质上解决问题,所以用眼药水很容易造成人们忽视了对眼睛休息的重要性。而且一旦没有节制多次使用眼药水去缓解眼睛不适的状况,是特别容易增大得药物性角膜炎等此类的眼病的概率。
眼睛干涩如何缓解
1、买一种屏保,用来隔离辐射,这虽然是一种外在手段,但是在一定程度上是有减轻眼睛负担的效果的。
2、眼保健操是一种非常有效的途径,可以规定自己每天固定时间做眼保健操,并且有一定的休息时间。
3、自己的电脑背景底色可以调成以柔和的浅黄或者浅绿的为主。
4、更重要的就是一点,便是日常对眼睛的保养,还有它的卫生,比如平里戴隐形眼镜者,对隐形眼镜的护理尤为重要。
吃什么可以保护眼睛
维生素A
因为维生素A和胡萝卜是紫红质形成的重要推动力。如果人体中维生素A营养特别充足,那么视紫红质的合成也就很多了,在昏暗的灯光下,视觉恢复的时间就变的短了。反之,如果维生素a缺乏,长期以往是有可能会得夜盲症的。
建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或饭后吃。
类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素和玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。
类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
B族维生素
它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。
维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。
但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。
维生素E
维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。
不过提醒大家,要控制油的摄取量,以吃饭的瓷汤匙为单位,一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。
花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。
蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成,蛋白质缺乏的话,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。
因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。
锌
身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。而且,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。
锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。
结语:生活中我们还是得好好的保养自己的眼睛的,如发现眼睛干涩不舒服的,总会流眼泪的话,那肯定是眼睛出现什么问题了,为了我们用眼的健康,日常的保养是必要的。眼睛是非常重要的,生活中,吃些富含维生素的食物是可以帮助保护眼睛的。经常性的眺望远方也是可以保护我们的眼睛的。
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