这些新鲜水果所含卡路里你了解吗
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不要以为水果是万能的减肥品。如果你悄悄的变胖了,那么很有可能是水果在作怪。水果含有丰富的营养元素,以维生素C为主,维生素E、维生素B群、还有矿物质等等。它还富含食物纤维,组织人体产生脂肪,是减肥不可缺少的食物。但是水果绝不是万能的,它所含有的糖分也会使我们变胖的。
卡路里高、糖分、脂质都很高的水果,要特别注意!一次最好只吃100g。
水果所含的卡路里
草莓……34kcal(100g约7粒)
蜜柑……43kcal(1個约为70g是30kcal)
鲜橙……46kcal(1個约为130g是60kcal)
葡萄柚……38kcal(1/2個约为115g是44kcal)
西瓜……37kcal(1/8個约为360g是133kcal)
日本香梨……47kcal(1個约为70g是30kcal)
橘子……40kcal(1個约为200g是80kcal)
木瓜……38kcal(1/2個约为170g是65kcal)
蓝莓……49kcal(100g为1/2杯)
哈密瓜……42kcal(1/8個150g是63kcal)
桃子……40kcal(1個约为160g是64kcal)
牛油果……187kcal(1/2個约为80g为150kcal)
榴莲……133kcal(一根香蕉大小)
香蕉……86kcal(1根)
高糖水果代表:
荔枝
每杯荔枝的含糖量是29克,算是一个小小的“糖包”。不过,每杯荔枝也含136毫克的钙(人体每天需摄入75毫克钙),因此不要因为高糖而“歧视”它。
无花果
清甜的无花果一杯含有27克糖,简直就是天然的“能量棒”。所以,想补充精力的时候不妨吃无花果吧,它的纤维能促进消化,钾还能预防抽筋。
芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不过,由于一个芒果就能提供你一天所需的三分之一维生素A,所以,常吃芒果有益视力。
葡萄
每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂,这就是为何喝红酒有益健康。
樱桃
长得像糖果的樱桃一杯含有18克糖,也是有助补充体力的水果。此外,根据一项研究,多吃樱桃能让你夜里睡得更好。
结语:除了上面的水果之外,体积大、水分多的西瓜,低热量的芭乐、杨桃,也都可以用来瘦身。水果之所以好吃,是在于它含有丰富的果糖,果糖能为身体提供能量,但也会转化成中性脂肪,使我们变胖。所以深夜有吃水果习惯的朋友,一定要克制。白天是吃水果的最佳时间与量。时间以早晨到中午间为佳,尽量避免晚上吃水果,会造成糖分堆积,形成脂肪。
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