经常跑步对身体有这些好处
本文已影响261人
本文已影响261人
在我们的日常生活中,跑步是很多人都爱的一项运动,尤其是男性朋友,那你知道男人跑步有什么好处吗?男人在跑步的时候有哪些注意事项呢,跑步的正确方式又有哪些呢?接下来就和小编一起去了解一下吧。
男人跑步有什么好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液
经常跑步的人可以促进血液的流淌,而且身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
其实你知道吗,跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加,所以跑比对我们的身体也是有极大的好处的。
6、肝脏
对患脂肪肝的人来说,好的药物就是“跑步”。跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
跑步的正确方式
1、脚步软着地
在平时跑步的时候,其实正确的跑步的方法方法应该是脚后跟先着地,经过脚心,后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松,这样才不会导致受伤。
2、重视上肢动作
有些人有左右摆臂的习惯,这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比,很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动,只要前后积极摆动就可以了。
3、注意保护膝关节
在跑步的时候,尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅,不仅可以跑得轻松,而且还能避免膝关节扭伤。
4、注意腰部姿势
腰部是身体的中心部位,在跑步的时候,腰部姿势的正确与否,直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是,腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比,活动的范围很小,应很自然地扭动。
跑步的注意事项
1、晚练忌长跑
患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。
身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。
2、长跑忌快速
从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为,慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心脏血管病患者康复,并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。
晚上跑步对身体好吗 晚上跑步可以减肥吗
跑步对痔疮有好处吗 做这些运动对痔疮好处多多哦!
经常运动对身体有什么好处
跑步对心血管有好处吗 坚持跑步对心血管的四大好处
月经前后可以跑步吗 经期跑步居然会这样
跑步健身的正确方法 跑步不注意这些等于白锻炼
专家称经常吃奶酪对身体非常有益处
经常打羽毛球对身体有什么好处
跑步减肥后停止跑步会反弹吗 跑步有什么好处
为什么越来越多人开始跑步 跑步对身体有哪些好处
跑步锻炼身体的最佳时间 跑步什么时候跑最好
经常吃鱼有什么好处 对身体有5大好处
常生气对身体有什么危害 经常生气身体容易出现这六个问题
散步对身体有什么好处 坚持散步的8大好处
早晨去跑步对身体好吗 早晨空腹去跑步好么
跑步对肠胃有好处吗 跑步有助于消化吗
经常生气对身体有什么影响 常生气对这些器官伤害大
【跑步的好处】跑步有什么好处 跑步的好处有哪些
跑步对鼻窦炎有好处吗 跑步对胃有好处吗
经常刮痧对身体好吗 女人经常刮痧有什么好处