倒时差失眠怎么办 倒时差失眠怎么解决
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因不同的国度,作息的时间不一样,对日常生活会带来影响,从而引起失眠。治疗失眠建议注意以下几个方面:
倒时差失眠怎么办
一,不要补觉,如果在夜里醒过来,一到五分钟还不能入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播,记住不管在夜里睡得好不好,都要在第二天早起按时起床,即便是周末也不能试图补觉。
二,不要赖床的习惯,不要以为睡眠不好躺在床上就会睡着。如果躺在床上十五分钟还不能入睡,那就起来做些单调而轻松的事情,如看看书,电视或者看一下家庭账本,切记不要做让自己激动的事情,有了困意就上床。
三,睡觉之前要使心情平静,有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来,要把白天所有发生的事情细想一遍,这么做的结果当然不利于睡眠。
四,睡前不要喝咖啡、吸烟。咖啡、可口可乐和巧克力,都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝。睡前也不要饮酒,一些人为了放松自己,喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的,要知道酒精抑制中枢神经,也破坏了睡眠,所以在倒时差、睡眠不好时一定要注意。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
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