爬楼梯可以减肥吗 爬楼梯要注意什么
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爬楼梯可以减肥。爬楼梯属于中等强度的有氧运动,而且对瘦腿有很好的效果。因为爬楼梯的时候会燃烧我们体内的脂肪,持续30分钟以上的爬楼梯,就可以达到减肥的效果。沿着6层楼的楼梯上下跑2到3趟,相当于在平地慢跑800到1500米的运动量。不过爬楼梯运动的时候要注意保护自己的膝关节。
爬楼梯要注意什么
1.环境适宜:另外还要注意环境安全问题,如果楼梯间空气不流通,有油漆味、烟味,就不宜作为锻炼场所。
2.正确姿势:爬楼梯时要保持脊椎自然延伸,并注意膝盖和脚尖朝同一方向,否则会增加膝盖负荷。
3.循序渐进:刚开始爬楼梯锻炼时,不要过于追求运动量,要慢慢来,如果一开始就追求快追求大运动量,我们的心、肺负担会太重,反而不利健康。
4.持之以恒:运动中途如果断开,身体状况一定会跟着下降,以后如果想要再开始运动,就得从头训练,所以一定要坚持锻炼。
怎么降低膝关节的损害
爬楼梯的时候要一步一台阶地爬,不要一次爬两个甚至三四个台阶,动作幅度越大,膝盖活动范围就越大,关节的稳定性容易变差,可能会摔倒。
爬楼梯时尽量脚尖着地,保证膝盖中立,磨损就会大大减轻,在下台阶的时候,能很好地防止膝盖超伸,缓解冲击,不容易产生疼痛。
对于中老年人来说,体内骨质钙质在流失,膝关节已经在逐步退化了,不建议通过爬楼梯来减肥,相比之下,更推荐游泳,因为人在水里的浮力大,运动对关节的损伤会减小,也能消耗热量,达到减肥的目的。
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