爬楼梯会损伤膝盖吗
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最近网上流传一种说法,称爬楼梯是最笨的运动,因为它会对膝关节造成严重损伤,甚至造成不可逆的骨关节炎。那么爬楼梯会损伤膝盖吗?
爬楼梯会损伤膝盖。从力学角度看,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力,也就是说每次爬楼梯,都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。
爬楼梯虽然对膝关节来说没什么好处,但对心肺功能有很好的锻炼效果。爬楼梯超过30-40分钟,相当于爬山,是很好的心肺耐力运动。每天积累的爬楼梯数也可以帮助消耗多余的热量,对减轻体重有帮助。
年轻人及体重较轻的人,膝关节功能稳定,爬楼梯不受限制。而年纪较轻、体重较重的人如果没有膝关节损伤的病史,关节稳定性好,也可以偶尔爬爬楼梯,但不建议用爬山的方式减肥或进行心肺耐力训练。体重严重超标的人,不论什么年纪都不适合爬楼梯。
1、爬楼梯之前要活动膝关节、踝关节,增加膝关节滑液的分泌,减少关节粘连,降低爬楼梯时膝关节的摩擦力,减轻对膝盖的伤害。
2、女性不要穿高跟鞋爬楼梯,穿高跟鞋爬楼梯膝关节负荷加重,而且人体平衡力降低,会增加受伤风险。
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