怎么减小腿肌肉 减小腿肌肉的方法
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夏天是露腿的季节,但是对于小腿肌肉发达的女性来说,夏天就是遮住腿的季节。做梦都想让小腿又瘦又匀称,那你知道怎么减小腿肌肉吗?快和小编一起看看减小腿肌肉的方法吧。
1.运动
其实瘦小腿最有效的方法,就是多走路,虽然简单却效果极为显著。在平时无论是坐公交或者地铁,要做到能够走也不要坐着和站着,每天坚持走30分钟,充分防松你的肌肉,增加其劳动量。需要引起重视的是,走得太多也不好,反而会让肌肉僵硬,因此30分钟是最合理的选择。
2.坐姿
腿型和坐姿有着十分密切的关系。长时间坐着且使用不正确的坐姿,会使腿部血液循环不畅,影响腿型。正确的坐姿应当如下:背脊与椅子的靠背吻合,使得背部的肌肉得到了充分的放松,两腿可以很优雅地合并,向前或向两侧摆放。
3.按摩
首先,用力敲打小腿的肌肉,但是不要敲打小腿上的骨头。敲打的目的是敲松小腿肌肉。其次,从小腿最肿的部位开始按压小腿,每次按压5秒,帮助软化肌肉。最后,用润肤乳涂抹小腿,顺着小腿向下按压,拉长腿部曲线。按压的时候小腿的前后内外四侧都要按压。按压小腿时由上往下,这样才不会让按压导致小腿变粗。
4.饮食
富含钾的食物对腿部塑形有帮助,香蕉、大豆、菠菜和紫菜日常应多吃的食物。糖分低的水果,对瘦腿也有帮助。少喝糖分高的饮料,饮食要清淡,过多的盐分会转换成体内积水,导致身体浮肿。
小腿肌肉不是一两天就长成的,所以也不要抱有可以短时间减小腿肌肉的想法,从生活中的小习惯做起,保持良好的走姿和坐姿,每天坚持按摩小腿,小腿肌肉会在不知不觉间变得匀称又好看。
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