经验分享:睡觉前做什么才能拥有优质睡眠
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
一、正确睡眠时间段
首先要养成良好的睡眠习惯,每晚最迟不能超过12点,晚上11点到凌晨2点是人体正常的肝脏排毒时间,最好就是在10点半就上床躺着等待睡觉了,好的睡眠时间有利于身体的健康,有些人会问我每晚都睡的挺香的,怎么身体还是很疲劳,脸上伤痕还是那么多,那很多原因跟睡眠时间有关,要想想是不是晚睡了,要养成良好的睡眠时间,没有必要时不要熬夜。
二、保持室内清洁
一个好的睡眠跟室内的环境有很大关系,睡觉环境要保持清洁干净舒适,定期整理书桌,不要让室内有灰尘,减少灰层吸入体内堵塞呼吸带,可以适量加入少量喜欢的香水让室内清新愉悦,适时通风,有好心情更好地进入睡眠。
三、睡前散步
睡前做一些小型的运动,可以散步,让脚部发热促进血液循环,适当地微微出汗,活动一下筋骨,保持良好的精神状态更好地进入睡眠。
四、睡前卸妆
睡觉前要记得卸妆,卸妆要用卸妆液,一般的洗面奶洗不干净。睡觉时把妆容带进睡眠会导致皮肤毒素排不干净,毛孔粗大,长痘痘长色斑等一系列皮肤问题,还会导致皮肤日渐暗沉,这样的睡眠质量是很差的,不可取的。
五、睡前泡脚
睡前泡脚有助于睡眠,泡脚可以缓解疲劳,让活动了一整天的身体更好的得到解放,泡脚可以温暖身体,很适合手脚冰凉的亲们,泡脚时微微出汗有助于排毒,促进新陈代谢的发展,坚持睡前泡脚,可以快速进入睡眠。(小编有另一篇介绍的泡脚注意事项的文章,有兴趣可以了解下)
六、睡前一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶有利于身体对钙的吸收,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,有利于休息和睡眠。
七、睡前不要吃太饱
睡前不要吃太饱,吃太饱会加重胃的负担,胃要长时间分泌更多的胃酸来分解食物,导致睡觉时血液集中在胃部,使脸部血液量减少,影响肤色,不利于大脑快速进入睡眠。
八、睡前搓手
如果久久不能入睡的亲们可以睡前搓搓手,正确的搓手动作是,两只手展开手心跟手心,手背跟手背彼此协调来进行,手掌温暖了就很快地进入睡眠。
九、睡前听一小会轻音乐
睡觉前可以听一小会音乐,有时我们会处在嘈杂的环境中或是日常中有很多琐事烦恼无法入睡,我们要适当地放松,随着音乐慢慢进入梦乡。
十、不要睡太久
注意不要睡太久,成年人一般睡觉时间是八个小时,超过八个小时人反而会睡不好,会出黑眼圈,脸部缺水导致长斑点长痘痘等一系列皮肤问题,长时间睡觉还会导致腰酸背痛,得不偿失啊。
睡前不能做什么 哪些行为会影响睡眠
睡眠过多有什么危害 怎么睡觉才健康
想要拥有好睡眠 这么做很有效
怎么睡觉会降低睡眠质量 千万要改睡眠坏习惯
睡前做什么有助于睡眠 做好这8件事能长寿
睡前吃什么东西提高睡眠质量 好的睡眠从吃开始
宝宝为什么睡不好? 婴幼儿优质睡眠3+3法则
做好这九点让宝宝拥有优质睡眠~
睡前做什么有助于减肥 这么睡觉还能瘦
老人睡前做这些事可提高睡眠质量
吃什么食物有助于睡眠 睡前吃什么有助睡眠
孕妇如何才能享受优质睡眠
睡觉前不宜做什么
睡前吃什么可以提高睡眠质量?
夏季14招拥有好睡眠 睡前不宜剧烈运动
睡前如何养生 睡觉之前不要做什么
晚上睡觉说梦话 睡眠质量有影响吗
怎样提高睡觉睡眠质量 这些睡前习惯要丢掉
睡觉前不宜吃什么 睡觉前不能吃什么
失眠吃什么好睡觉 失眠该吃什么好睡觉
晚上睡觉前吃什么水果好 睡前吃这些更有助于睡眠
怎么提高睡眠质量 打造优质睡眠?这9招你得学会!
睡前做什么对身体好 睡觉之前不要做什么
晚上睡不着觉怎么办 六招助你拥有好睡眠
国人睡眠存危机 揭秘优质睡眠养成法
夜晚睡觉如何提高睡眠质量
如何保证优质睡眠 你真的会睡吗
睡觉前泡泡澡 消疲劳促睡眠
睡眠质量不好怎么调理 怎么睡觉质量好
睡前吃什么有助于睡眠