缩阴的运动有哪些
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缩阴的方法有很多,手术、注射、药物,但是运动缩阴属于最安全、最持久的一种方法,那么索引的饿运动有哪些呢?
靠着床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿伸直并悬空,不要着地。双手握住床沿,防止下滑。双腿合拢,慢慢向上举起,向上伸靠拢。当双腿升高到身躯的上方时,上手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢放下,双腿恢复原来的姿势。如此反复6次,每天一回。
取站立姿势,双腿微微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相夹,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
在想小便的过程中,有意识的屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。经过一段的时间后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
提肛运动是缩阴运动的一种。
在坐位或者站立姿势的时候,有意识的进行肛门收缩,经常反复联系,可以很好的锻炼盆腔肌肉。
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去仰卧位,放松身体,将一个手指戴上避孕套,然后将其轻轻放入阴道,然后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟后放松,反复联系,时间可以逐渐加长。
盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
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锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。
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