更年期提前怎么办
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女性在40岁以后,就会逐渐出现卵巢功能衰退,导致雌激素缺乏或波动,继而出现不同的症状,临床上称为更年期。随着生活节奏的加快,生活压力以及心理压力的加大,现代有很多女性朋友在36岁以后就会开始出现种种更年期的症状,女性一旦发现这些症状,便预示着更年期提前了,那么更年期提前怎么办呢?
更年期提前的女性更应该多注意调节情绪,参加一些放松身心的活动,注意膳食合理调节,多吃粗粮,水果和蔬菜,以及奶制品,豆制品。在改变不良生活方式的同时,适当增加含有植物雌激素的食物摄入,适当进行体育锻炼及社会活动,同时还学会减压,合理安排工作和生活,尽量减少工作负担。
维生摄入不足,尤其是维生素B6,维生素B12缺乏,女性容易出现情绪躁动,头痛,易激动的反应,这类女性应该在膳食中多补充含维生素丰富的全麦面包,橙子,苹果,菠菜,生菜,番茄等果蔬来调理身体和情绪。
钙质有抑制脑神经兴奋的作用,大脑中缺乏充足的钙时,人就容易出现情绪不安,易激动的反应,多吃含钙丰富的牛奶,豆类等食物,帮助身体摄取丰富的钙质,能使人情绪保持稳定,同时补钙还有助于坚固牙齿和骨骼,预防骨质疏松症。
要想预防更年期提前,在日常生活中可以自己留意改变一些不良习惯,例如戒除烟酒,每天保证充足的睡眠时间,保持良好的睡眠质量,避免熬夜,学会放松心情,释放压力。
女性更年期提前多因卵巢功能过早衰竭引起,有的女性对卵巢早衰并不在意,也没有认真进行治疗,结果错过了延缓卵巢衰老的机会,一旦卵巢出现早衰,就会导致女性更年期提前,因此即使了解卵巢工作,做好卵巢保养工作,发现卵巢有疾患即使调理治疗,从而起到预防更年期提前的作用。
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