经常用眼吃什么好 经常用眼怎么保护眼睛
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
现代生活中,我们眼睛的繁忙程度,几乎达到了极致。 每天面对着电脑、手机、iPad、电视,没有一刻休息。眼睛过度疲劳,久而久之就会出现:眼睛干涩、胀痛、容易疲倦、怕风、畏光等不适症状。那么经常用眼吃什么好?下面一起来看看吧。
健康的眼睛,对于不同亮度的光线,调节能力是非常强的,可以快速适应不同亮度的光线。
但如果维生素A不足,眼睛从亮处到暗处的适应能力就会下降,比如出现夜间看不清事物,关灯以后,短时间内不能适应室内的暗光线。
如果不能及时补充维生素A,甚至还会出现眼睛干涩,白斑,角膜软化等严重的后果。
这是因为,维生素A是眼睛当中视紫红质的重要组成成份,也是眼睛黏膜分化和更新所必需的营养,而如果长时间注视电子产品,就会使我们体内的维生素A消耗增大,造成维生素A的缺乏,导致眼部不适。
维生素A最丰富来源就是动物肝脏,其次是蛋黄和全脂奶。
植物性食物当中,胡萝卜素也可以在我们体内转变成维生素A,橙色和深绿色植物,胡萝卜素含量都非常丰富,例如菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜等,颜色越深含量越高。
维生素B族当中的维生素B2被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏,眼睛就会经常怕光、流泪,眼白布满红丝,美目明眸也无从谈起,另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。
最主要的来源为杂粮、杂豆类食物,其次蛋黄、奶制品等。
眼球的转动需要肌肉的拉动,而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。
如果膳食中长期缺钙,则会导致肌肉僵硬,弹性下降,眼球转动不灵活,眼肌调节能力和恢复能力差,甚至导致近视度数加深。
最佳来源为奶制品和豆制品,如:牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。
(为什么不说,虾皮、海米、芝麻酱呢,因为他们含钙虽不错,但是一次只能吃一点点,摄入量太少,所以不是最佳来源。)
叶黄素和玉米黄素,是视网膜黄斑区重要的营养素,如果缺乏会导致眼部黄斑病变,一般日照比较强的地区更容易缺乏,会影响视力,甚至致盲。
在深绿色植物中含量最丰富,如:绿菜花、菠菜、油麦菜等,另外胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色蔬菜和水果含量也比较丰富。
动物性食物当中,蛋黄当中也非常丰富,蛋黄当中的黄色,主要就来自叶黄素和玉米黄素这两样宝贵的色素。
现代生活中,我们眼睛的繁忙程度,几乎达到了极致。 每天面对着电脑、手机、iPad、电视,没有一刻休息。眼睛过度疲劳,久而久之就会出现:眼睛干涩、胀痛、容易疲倦、怕风、畏光等不适症状。那么经常用眼吃什么好?下面一起来看看吧。
做法:
1、大米洗净,备用。
2、菠菜洗净、焯水后切碎。
3、将一小块新鲜猪肝切开,在水中浸泡20—30分钟之后再切。
4、将大米、猪肝一起煮成粥。快出锅时候撒入菠菜即可。
新鲜猪肝中富含维生素A,菠菜中胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维、叶酸、矿物质钾镁铁丰富,两者联手共同入粥,既有主食又又菜还有动物性食物,营养更齐全。
做法:
1、胡萝卜洗净、擦成丝。
2、鸡蛋打入碗中,将胡萝卜丝放入,加入适量淀粉、盐等调味,搅拌均匀。
3、入电饼铛即可。(要想更好看食材更丰富,也可在里面加入西葫芦、玉米粒等)
胡萝卜中胡萝卜素含量名列前茅,且富含钙、维生素C等。鸡蛋中的维生素A和β-胡萝卜素也比较丰富,同时含有质量最好的优质蛋白质,且含有除维生素C以外的全部维生素,还含有卵磷脂、DHA等。两者可谓“强强联合”,给眼睛充足营养。
戴眼镜眼睛变形了怎么恢复正常 戴什么眼镜眼睛不变形
吃什么保护眼睛 5种养生食物护眼又排毒
小孩经常用力眨眼睛的原因有哪些?
热盐水敷眼睛有什么作用是什么 热盐水敷眼可以经常敷吗
保护眼睛吃什么中药 眼睛保养分年龄!中医调理方法大不同
电脑族日常保护眼睛小常识
保护眼睛吃什么好 护眼还得吃这6种营养素!
怎样保护眼睛 有效保护眼睛的方法
经常滴眼药水好吗 经常滴眼药水的危害
经常熬夜吃什么对眼睛好
眼睛如何护理 气候干燥怎么保养眼睛
如何保护眼睛 保护眼睛的注意事项
玩手机如何保护眼睛 经常玩手机有什么危害
用眼过度眼睛疼怎么办 这些东西能补眼
保护眼睛吃什么好 吃这些菜是做眼保健
经常熬夜怎么保护眼睛
小孩经常挤眼睛怎么回事?
经常玩手机用什么眼药水好
吃什么保护眼睛 男女老少各有护眼方
吃什么水果对眼睛好 保护眼睛7大水果