胆固醇高不能吃什么 胆固醇高的饮食原则
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
现如今,生活水平越来越高,这样往往容易造成都市人出现胆固醇高等疾病,这和我们的日常饮食有很大关系,这可怎么办呢?今天,为大家总结了胆固醇高的饮食原则和禁忌,快来一起学两招吧。
按食物重量100克计算,猪脑的胆固醇含量为2571毫克,羊脑为2004毫克,牛脑是2447毫克,因此,如果吃动物脑的话,以每年不超过一二次为宜。
包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠,大致含量是每100克内脏含200—400毫克胆固醇。所以,动物内脏应尽量少吃,以每月不超过2次为宜。
1个鸡蛋含胆固醇292.5毫克,主要集中在蛋黄内。所以,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5—1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2—3个鸡蛋。
鱿鱼、贝壳类。每100克鱿鱼含胆固醇268毫克,因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。
奶油、黄油等。这些油脂中的饱和脂肪酸还可以促进肝脏合成更多的胆固醇。
保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。
主食应以谷类为主,粗细搭配。粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。
增加豆类食品,提高蛋白质利用率,以干豆计算,平均每日应摄入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75——150g。
在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物,如鱼、禽、瘦肉等,减少陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。
胆固醇高的原因 胆固醇高的真正原因
胆固醇高
怎么才能降低胆固醇 降低胆固醇的食物有哪些
胆固醇高的人能吃猪肺吗 猪肺的胆固醇含量高吗
胆固醇高不能吃什么
胆固醇高不能吃什么
胆固醇高能吃生菜吗 吃生菜能降低胆固醇吗
胆固醇高能吃鱼吗
胆固醇高不能吃什么 这4类食物就碰不得
胆固醇高能吃虾吗
胆固醇高的原因和禁忌
怎么控制胆固醇 想要胆固醇正常这些事要避免!
胆固醇高不能吃什么鱼
猪肚胆固醇含量高吗 猪肚胆固醇含量是多少
胆固醇结晶可以吃蛋黄果吗 胆固醇吃什么好
胆固醇高吃什么好?胆固醇患者饮食禁忌
鹌鹑蛋胆固醇很高吗 鹌鹑蛋胆固醇比鸡蛋高吗
胆固醇高会长痘吗 胆固醇高长痘长哪里
老人胆固醇高不能吃什么 老人胆固醇高吃什么好
胆固醇高的原因