这食物吃了精力旺盛一整秋
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1橘子
橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果,橘子不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素。
它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭。
2鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的优质蛋白 ,同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量,相当于半杯牛奶的能量。鸡蛋也是人们早餐必备的食物,早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。
蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,能够产生出丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中,从而增强记忆力。
3蓝莓
蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题。
蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量。蓝莓中含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。
4核桃
核桃仁的外形类似于人体的大脑形状,人们常有“以形补形”的说法,核桃中含有碳水化合物,糖类,能迅速为人体提供能量。
并且,核桃中所含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分,因此,常食核桃有益于大脑的营养补充,给大脑充满电,驱除疲劳感,同时还具有健脑益智的作用。
5牛奶
牛奶是大自然赋予人们最有益的食品,牛奶含有丰富的营养成分,还有含量高且易吸收的钙,长期饮用牛奶还可以增强体质,强健骨骼。
牛奶中富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说,牛奶无疑成为了最完美的首选营养品,能够快速的为大脑补充能量,缓解疲劳感,并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。
6花生
花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂,是人体营养物质的重要来源,这些物质对于输送重要的营养素进入人体,使之维持健康的状况有着举足轻重的作用,吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感。
7玉米
玉米中富含维生素和氨基酸。这些营养成分能够补充人体所需,同时还能够刺激大脑细胞,增强人的记忆力和新陈代谢力,其中的谷氨酸含量较高,能够促进脑细胞代谢,具有健脑提神的作用,为大脑添加动力。
并且玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,这些物质具有保护脑血管和降血脂作用。
1保持充足睡眠
保证充足的睡眠,是解决秋乏的关键。我们一定要保证充足的睡眠,千万不可熬夜,养成早睡早起的良好作息习惯,从而保证白天工作的效率。但是,过度睡眠也会让人感到困倦并且浑身没劲,最佳的睡眠时间是保证每天8个小时左右。
2多喝水
水是生命的源泉,因此,我们不能离开水。多喝水有利于提神醒脑,有效对抗秋乏。喝水不仅能够补充身上的水分,还能促进人体的新陈代谢。
早上起来空腹喝一杯水有益促进血液循环,也能唤醒大脑的机能,使得一天的思维清晰敏捷。如果觉得白开水比较难下咽的话,那么可以搭配点红枣或者蜂蜜饮用。
3加强锻炼
积极参加一些体育锻炼,有利于人体骨骼发育、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高抗病的能力。经常参加一些活动,可以使得机体在运动中处于兴奋的状态,从而起到振作精神,克服秋困。
但是在进行运动前,我们要做好热身运动,避免由于长时间不运动而导致受伤。同时,运动量也要适宜,以防消耗过大,更加疲劳。在高压的工作状态下,不妨出去走走,外面的世界很大,赶快去看看,呼吸一下新鲜空气,愉悦心情,排除秋乏。
4饮食清淡
秋季适合多吃些清淡可口的饭菜,可让人心情愉悦,忘却疲劳,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,使人更加困卷。特别不要吃辛辣食品,以防上火,另外,吃得过饱也会造成胃部负担,导致困乏。
除了地域饮食习惯外,我们应尽量少接触辛辣食物,如辣椒、烤串、生姜、葱、白酒等。平时应多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
同时还应避免吃太多油腻食物,因为油腻食物产生的酸性物质会让人更感倦乏。平时多吃有提神功效的水果蔬菜,因为水果蔬菜多属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。
5补充碱性食物
多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸,驱赶疲劳,比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌类、奶类。此外,还可多吃些鱼类,补充脂肪酸,适度补充维生素B1、维生素B6、维生素B12等,可消除慢性疲劳综合症。
6积极锻炼
参加一些健身活动,可以让机体在运动中兴奋起来,振作精神,对克服秋乏也有一定好处,在运动前,要做足准备活动,运动后及时擦干汗水运动日应适宜,否则,运动过量会让身体更加疲劳。
从事脑力劳动的人如果工作时间久了,脑供血不足从而引起大脑疲劳,感到浑身乏力、头晕目眩,这个身体反应也是提醒我们该休息了。除了睡觉,我们还有更好的方法,比如去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动,不然就适得其反了。
对于长时间待在室内的上班族,如果允许的话应多到到室外去散散步,呼吸一下新鲜空气,同样可以让大脑得到休息,让人精神倍增。
结语:通过上文小编的精心介绍,你都记住了吗?相信经常吃这些补充能量的水果,不仅能有效对抗秋乏,远离疲劳,还能补充人体所需的营养成分,何乐而不为呢?愿大家都能够精神饱满的生活,赶快来给我们的大脑充充电!
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