减肥食谱推荐 六款瘦身美食吃出魔鬼身材
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
减肥瘦身是女人经久不衰的永恒话题,为了减肥女人们常常不惜“流血牺牲”。然而,付出的却难以得到回报,甚至会越减越肥。其实,只有在运动等减肥方法的基础上加上平衡饮食,才能健康减肥。下面小编就为你推荐7大减肥食谱,自制瘦身美食吃出魔鬼身材。
1、琵琶豆腐
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,最适合于单纯性肥胖者食用。
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:①将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。
②放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。
③10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。
④取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
⑤高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。
2、蒜香鸡翅
减肥不一定要吃素,高蛋白低脂肪的鸡肉是瘦身美食的头牌食材,每100克的牛肉、猪肉热量为300多千卡,而鸡肉则只有100多千卡。
用料:鸡翅中400克,大蒜5瓣,生抽两汤勺,花椒粉、辣椒粉适量,蚝油一汤勺,糖5克,盐适量。
做法:①将鸡翅洗净后在表面划两刀,以便入味。
②放入蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蚝油、糖、盐腌渍几个小时。
③均匀摆在平底煎锅中。鸡翅本身有油脂,一经加热油就耗出来了,所以不需放油。
④煎到七八成熟时,打开盖子,用刷子刷上腌鸡翅的料汁,盖上盖子再煎烤2 分钟即可。
3、 大葱烧蹄筋
人常说药补不如食补,推荐一个补充胶原蛋白的好东东——蹄筋。蹄筋中含有丰富的胶原蛋白,脂肪含量也比肥肉低,并且不含胆固醇,能增强细胞生理代谢,使皮肤更富有弹性和韧性,延缓皮肤衰老。
用料:大葱 2颗、蹄筋 300克 、姜3片、料酒一汤勺、味精 、盐适量、水淀粉少许。
做法:①发好的半成品蹄筋放开水锅里汆一下捞出,改刀,沥干水分备用。
②葱切段备用。
③烧锅热放入猪油,再放入葱段炸呈黄色,下蹄筋快速翻炒,放入姜片,沿锅沿调入一调羹料酒,喜欢辣的可以放点红椒段。
④下盐快速翻炒几下,放味精和生粉水,即可出锅。
4、奶香茄汁虾汤
海鲜大多低脂肪高蛋白,也是不错的选择。
材料: 虾10-12个,洋葱半个,西红柿2-3个,牛奶120ml,姜、蒜、干红辣椒1-2个,小段西葫芦瓜,鸡精,盐,料酒,糖。
做法:① 虾开背洗干净,姜蒜切粒,洋葱切小块,番茄去蒂切小块,干红辣椒切小块,西葫芦瓜切片待用。
②锅里放少许油,油热后放入姜、蒜、洋葱、干红辣椒,炒香,再放入虾、料酒,炒变色后加入番茄和牛奶,放入盐糖,鸡精调味后加盖小火焖10-15分钟。
③加入西葫芦瓜继续焖几分钟就好了。
5、芦荟丁乳酪慕斯
这道乳酪慕斯和传统慕斯相比,是用蛋白打发及杯装,不需要用到海绵蛋糕当作底层,可减去多余的负担,水果丁则可依照个人喜好选择,是低卡甜点的经典。
材料:奶油起司20公克、鲜奶油20公克、吉利丁1公克、白糖7.5公克、蛋白30公克、芦荟丁适量、水果丁适量。
做法:① 奶油起司以隔水加热的方式,让其熔化;鲜奶油打发备用。
②吉利丁泡软备用,加入已熔化的奶油起司中搅拌均匀备用。
③ 将白糖和蛋白一起快速搅拌均匀,至完全混合成白色浓稠状。
④ 将以上准备好的材料混合一起拌匀。
⑤ 然后装杯放入冷藏室直至凝固,取出撒上适量芦荟丁、水果丁即可。
6、茯苓豆腐
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥瘦身食品,所含的丰富蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于瘦身减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。茯苓有健脾益胃,宁心安神作用,还有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。
材料:豆腐1块,茯苓粉10克,鸡蛋1个,松子、胡萝卜、香菇适量。
做法:①将豆腐切成小块后,撒上茯苓粉、盐,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜,入蒸锅用旺火蒸10分钟,取出。
②将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,勾芡,浇在豆腐上即可。
七款美食吃出好身材
11款排毒减肥食谱 美味瘦身一手抓
秋季减肥食谱推荐 三款食谱让你闪电瘦
推荐四款健康减肥食谱 轻轻松松吃出窈窕身姿
减肥不需节食 八款食谱吃出火辣好身材
冬季减肥食谱推荐 四款美食排清毒素一身轻
推荐九款美味减肥食谱 让你冬季变又瘦又美
力荐三款冬瓜瘦身食谱 冬季照样吃出好身材
减肥瘦身吃什么好?健康减肥瘦身食谱推荐
八个瑜伽减肥招式 轻松练出魔鬼身材
黑木耳减肥吗? 推荐两款黑木耳食谱排毒瘦身
秋季吃什么减肥 四款食谱吃出好身材
六款鱼食谱高效瘦身
减肥吃什么好 推荐六款白菜瘦身餐
推荐4款辣椒减肥食谱
冬季减肥吃什么最有效 五款食谱吃出美美身材
冬季减肥食谱推荐 五款美食排毒刮油
秋季如何减肥 六款减肥食谱快速瘦身
推荐5款春季减肥食谱 饱尝美食也能瘦出曲线
冬季减肥食谱推荐 四款美食帮助你健康减肥
推荐六款瘦身早餐粥
推荐六款瓜类食谱 消暑解渴高效瘦身
冬季养生减肥食谱 三款美食瘦身又暖身
冬季减肥食谱推荐 四款美食让你尽情享瘦
推荐七款瘦脸美味食谱
冬季减肥吃什么最有效 六款水果食谱吃出好身材
秋季减肥食谱推荐 八款生姜食谱瘦不停
产后减肥瘦身食谱
秋季瘦身推荐三食谱
快速减肥食谱推荐 五款美食让你必瘦无疑