油饼热量高还是米饭热量高 减肥早上吃油饼会胖吗
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最近买了些油饼来吃,越是越香,但吃后又怕发胖,就将其代替主食来吃,这样相对的可以减少部分热量摄入,不知道吃油饼热量高还是米饭热量高些呢?
油饼热量更高。
米饭由大米和水煮成的,其100克热量为116大卡,平时吃的一小碗饭大概就是100克左右,热量不算太高,但油饼是由面粉、水、油的等煎成的食物,其中加入了油、盐等调味品,食用热量相比米饭要高出许多,属于精制加工高热量食物,100克油饼的热量可高达403大卡的热量,相当于3碗米饭。
看摄入热量决定。
早上吃什么食物会不会胖,跟食物的热量和吃的多少有关,像油饼这种高热量的食物,如果适量吃些,即使是在减肥期间也没啥问题,但不能多吃,一次就吃一小块,而且不能经常吃,否则对减肥效率有影响。
不过将一些高热量的食物放在早餐吃,有充足的时间去消化,比在晚上吃好得多,假如早上吃油饼过量了,中午和晚餐就少吃些,然后增加一些运动来抵消多余的热量摄入,也不会影响减肥。
如减肥期间吃多了油饼,建议采取以下方法补救:
1、通过运动,如跑步、快步走、骑自行车、开合跳、跳绳等运动,快速消耗掉多余的热量。
2、控制好第二天的饮食,避免再次多吃,同时还需在原有的基础上减少第二天的热量摄入,以确保一周的总体热量不超标。
3、催吐吃进去的食物,用手指抵住按压舌根,并碰触扁桃体,使机体产生反射呕吐,这种做法不可常用,因胃酸反逆到口的过程中,会灼伤食道和腐蚀牙齿,对健康不利。
根据情况决定。
减肥的原则是消耗热量高于身体所需的热量,如果在不控制饮食的情况下,采取运动消耗热量,虽然瘦的慢,但持之以恒也是能看到减肥效果的,不过要注意不能因为运动了就多吃,否则不仅不会瘦,还会长胖,建议自身饮食喜欢高油、高糖、高盐、高热量的减肥人群,想要瘦得快的话,最好适当调整饮食,尽量清淡低热量一些,多吃鸡蛋、牛奶、玉米、红薯、青菜、水果等饱腹感强、热量低的食物为好。
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