早晨喝豆浆能减肥吗 怎么喝豆浆减肥
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豆浆主要是由黄豆榨制而成的,是生活中常见的一种饮品,具有较高的营养价值,深受人们的喜爱和欢迎,那么早晨喝豆浆能减肥吗?怎么喝豆浆减肥?
减肥作用不大。
虽然豆浆本身的热量并不高,而且营养价值也比较高,所以早晨可以适当的喝一些豆浆。但并不一定都能达到减肥的作用,要想达到减肥的效果要合理的调整饮食的整体结构,并不是单纯通过早晨喝豆浆就减肥的。要控制好饮食的总量和饮食的总热量同时注意少吃一些油炸的食品,也要加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间,可以经常进行一些有氧运动锻炼才有利于减肥。
减肥可以在进食早餐时喝一杯豆浆或者以豆浆作为早餐,既可达到饱腹感,又能够补充人体所需要的各种营养。喝豆浆可帮助体脂的减少,对于减肥有一定的协助作用。豆浆在中国是传统的饮品,含有丰富的营养,属于低热量、低脂肪的食物,不要暴饮暴食,尽量要少吃多餐。
不宜空腹喝豆浆。
豆浆价廉物美,已成为都市人很受欢迎的饮料。饮食豆浆是大有学问的,但是不少人却习惯早晨空腹喝豆浆,并认为空腹喝豆浆容易吸收、最补身体。其实这是误区。从营养角度讲,豆浆是蛋白质含量很丰富的饮料,但是他只有在摄入足量淀粉食品后才能不被作为热量来消耗,而真正发挥构造新组织,修补旧组织的作用。如果空腹饮服豆浆,它只能代替淀粉作为热量消耗掉,这样不仅使蛋白质浪费,又使体内营养失去平衡,从而加重消化、泌尿系统的负担。
可以天天喝豆浆。
豆浆除了含有蛋白质,还含有脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。不论是跟其他食物搭配食用,还是单独食用,碳水化合物都会优先分解提供能量,不用替蛋白质操心,它们并不浪费。按照中国营养学会《中国居民膳食指南2016》的建议,每天喝一杯豆浆(或与之相当的其他大豆制品)是很健康的饮食行为。
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