怎么才能达到减脂的效果 怎样才能做到真正的减脂
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减肥的手段很多,未必都是健康的,有些药物减肥、机械减肥、节食减肥、手术减肥还会对健康造成严重伤害,那么怎么做健康又能达到减脂的效果呢?
我们在健身减脂过程中,要想让自己最大化的维持身体肌肉量,就必须要摄入足够的蛋白质,这样才能保持你肌肉的供能和修复,让它们不会减少。那么我们在减脂期间蛋白质该怎么摄入呢?我们不能还是像增肌的时候那样子猛吃了,我们的蛋白质摄入量也是要有适量的控制的,如果摄入过多,它们也是会转化为脂肪,让你的身体体脂增加。
我们在减脂期间,食物的选择是至关重要的。如果你在减脂的时候,还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物,那你的减脂训练就是在白费力气。我们在减脂期间,大家要改变自己的饮食计划,对于食物的选择要严格对待,要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20%。
大家在减脂这个过程中,要尽可能的减少碳水化合物的摄入。我们的饮食比例中不要让碳水的比例占的过多,当你摄入的碳水过多时,它们在体内也是会转化为脂肪,让你的体脂上升。所以,大家在保证好自身的基本摄入需求外,就不要摄入过多的碳水了,不要以为它脂肪含量低就可以多吃,这只会让你的体脂提升。
我们在减脂期间,除了必要的力量训练外,还要在一周内增肌4~5次的有氧训练,每次的训练时间控制在45~60分钟。有氧训练是减脂的利器,通过力量和有氧结合的锻炼方式,可以让我们保持身体的肌肉量,还可以让身体体脂得到有效降低。
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