快走多久才能达到减肥的目的
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
运动可以帮助肥胖人士减肥,而有氧运动减肥的效果更好,快走是一项典型的有氧运动,也能够起到减肥的作用,那每次快走多长时间才能达到减肥的目的呢?
快走可以减肥。
快走是一项有氧运动,它可以消耗体内多余的热量,减少脂肪在体内的积聚,长期坚持快走并且方法得当自然可以减肥瘦身。
要想通过快走达到减肥的目的,时间很重要,每次最好锻炼40分钟的样子,但不宜超过1个小时,这样既能起到消耗脂肪的作用,又不会因为强度过大而感觉太累,并且每周快走的次数最好不要低于5次,这样才能使减肥的效果更好。
在做快走这项运动之前,最好做5分钟的热身运动,如胳膊伸展、两腿拉伸等,这样可以预热身体,以免在快走的过程中出现身体酸痛的情况。
快走的速度与脂肪的消耗成正比,速度越快,消耗的脂肪就越多。每分钟需要走150-180步,600-720米的距离最好10分钟走完,并且每天快走的速度最好保持一致,这样可以逐渐积累减肥效果。
人体走10000米,脂肪的消耗达到了90%。要想脂肪消耗得越多,快走的距离就要越长,而快走的最佳距离是5-10公里,这个距离人体可以在1个小时之内完成,这也是脂肪消耗的最佳距离。
快走的时候需抬起头部、挺起胸脯,眼睛要往前看,两只手臂保持放松的姿势,自然下垂。而且摆动手臂的时候应该弯成90度,手臂不要做左右摆动,而是做前后摆动,同时要紧贴在身体的两侧。快走的时候要收紧腹部,臀部自然松弛。最好先让脚跟着地,等重心完全转移到前脚掌的时候再抬起另一只脚。
人体在快走的时候最好是穿运动鞋或者是防滑鞋,鞋带也不要系的太紧或太松。而且在快走结束之后,最好对小腿腹做一下按摩,同时用温热的水泡一下脚。
竞走减肥最减哪个部位 每天竞走多久可以减肥
女性跑步最先瘦哪里 跑步多久才能起到减肥的作用
跑步机快走多久能减肥
【每天走路多久能减肥】走路减肥多久能有效果 每天走多久能减肥瘦身
快步走减肥效果好不好 快步走做多久有效果
跑步多久才能起到减肥的作用 跑步能减肚子上的赘肉吗
慢走比跑步减肥快吗 怎么跑步才能减肥快
长时间走路能减肥吗 每天走路多久能减肥
慢走一小时消耗脂肪吗 慢走多久能够减肥
走路能减肥 如何行走减肥快
芹菜汁怎么喝才能达到减肥的效果 长期吃芹菜汁的危害
怎么才能达到减脂的效果 怎样才能做到真正的减脂
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 跑步多久才能起到减肥的作用
水煮菜蘸芝麻酱会胖吗 水煮菜要怎么吃才能达到减肥的效果
游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游
每天快走5公里能减肥吗 每天快走一小时能减肥吗
竞走减肥效果怎么样 每天竞走多久可以减肥
饭后走路能减肥吗 饭后走多久可以减肥
走路能减肥吗 怎么走才能减肥
平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗