蓝莓一次吃多少合适 蓝莓吃多了会怎么样
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蓝莓很多人喜欢吃,无论是洗净生吃还是加工做成其他点心或是果汁来食用,都可以给人体补充所需的营养元素,滋养身体,但是蓝莓一次吃多少合适呢?
每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的,也就是相当于6颗左右。
因为蓝莓的皮含有大部分的花青素,故鲜食蓝莓最好是将其洗干净后带皮吃,怕酸的人可以选择将其榨汁或者是添加在酸奶或糕点中吃;不管怎样吃都要控制好量,避免吃的太多造成不好的影响。
蓝莓是一种凉性的水果,有一定的轻泻作用,若一下吃的太多,容易加重体内的寒气,特别是胃酸过多的人食用太多后易造成腹泻,对于脾胃健康是没有什么好处的,因此一定要避免过量食用,特别是本身就是寒性体质的朋友就更要注意适量。
蓝莓中富含维生素、食用纤维和各种矿物质,但是一下摄入的量过多,不但不利于身体对这些营养的吸收,还会加重胃的负担使胃动力下降。最终易导致出现消化不良的问题。
蓝莓所含的花青素有很强的抗氧化剂,摄入适量的抗氧化剂对人体有好处,但是若摄入过量就会让体内健康的自由基被多余的抗氧化作用消灭,让人体失去一定的保护,增加患病的风险。
1、可以将蓝莓制作成饮料之后再喝。可以加上一点点糖,调节口味,但蓝莓本身就是含有比较多糖分的水果,如果想减肥,也可以选择不加糖。
2、可以加入酸奶一起喝,还可以加入一点蜂蜜、白糖,橙汁一起喝,口感也很好。有助于消化,提高身体的免疫力。
3、可以做成蓝莓酱,早餐的时候,可以抹在面包上吃,营养又健康。也可以当下午茶,工作疲劳之后的点心;有助于补充能量,提高工作效率。
4、蓝莓还可以直接拌糖吃,简单快捷。蓝莓的美容功效是非常好的。有非常好的美容养颜功能,可以抵抗衰老,减少皱纹。
1.体寒虚弱的人不建议多吃,胃酸过多的人也不能吃太多,吃太多会导致腹泻。
2.有糖尿病的人不建议吃蓝莓,因为蓝莓里有很多糖分,会加重病情。
3.体寒、宫寒的人建议不要吃,因为蓝莓属于凉性的水果,盲目食用会损害脾胃,加重身体的负担。
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