五大早餐吃法最易致肥
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
早餐很重要,不吃早餐全天都没精神。就连减肥者也提倡早餐一定要吃好。但是你知道吗,有几种吃早餐的方法会让你变成小肥妞。
许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。
早上不吃饭可以减肥吗 不吃早餐更容易发胖吗
女生不吃早餐的危害 女人不吃早餐容易老吗
怎么吃早餐最健康 几种错误的吃早餐方式
只吃早餐有减肥效果吗 只吃早餐一周可以瘦多少
早餐怎么吃才营养?吃早餐的几大误区
减肥早餐吃什么最好 早餐吃什么有利于减肥
早餐怎么吃健康 四类早餐让女性吃成大胖子
早餐对减肥有什么好处 成功减肥从营养饱腹早餐开始
早餐吃多了会不会长胖 减肥的时候早餐怎么吃
不吃早餐的危害 不吃早餐易患病
进食早餐的五大误区
如何吃早餐健康 早餐别随便吃这7大误区要小心
早餐怎么吃减肥又营养 不吃早餐不能减肥
杯装早餐粥保质期180天?早餐吃什么最健康?
早餐怎么吃最营养 三高早餐不能吃
早餐的错误吃法 这样吃早餐易导致营养不良
早餐怎么吃最健康 这样吃早餐很伤身
不吃早餐的危害有哪些 怎么吃早餐最健康
晨跑后多久吃早餐有利于减肥 晨跑是先吃早餐还是后吃早餐
吃早餐要注意什么 吃早餐的4大禁忌