吃早餐都有哪些好处 不吃早饭的人最容易胖了
本文已影响407人
本文已影响407人
现如今,很多朋友都不大喜欢吃早饭,或者说是从来不吃早饭的,因为,时间比较紧张,肯定是来不及的,长时间的话,就形成了从来不吃早饭的习惯。这是不好的习惯,对于身体是不健康的,为了我们的身体健康,早饭肯定是要好好的吃了。长期不吃早餐还会有哪些危害,吃早餐有哪些好处呢,早餐吃什么最有营养呢,相信一定有很多朋友都很关心吧,赶快来了解一下吧。
吃早餐的好处
精力充沛,心情愉快:吃早餐的好处之一,就是及时补充我们身体所需要的能量,精力充沛的同时,也能够让大家全身心的投入到工作之中,此外,研究发现,吃早餐还能让我们心情更加的愉悦。
保持身材,远离疾病:坚持吃早餐的好习惯,还能让我们更好的保持身材,远离很多疾病的烦恼。有报道称,一些人为了减肥,选择不吃早餐,这样一来,非但减肥的效果不佳,还会造成营养不良。
增强记忆力和学习能力:吃早餐的人可以更轻松的集中注意力,是我们的工作效率更高。此外,吃早餐还能够有效改善和提高我们的记忆力与学习能力。
不吃早餐的危害
1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。
4、不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。
5、不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。
早餐吃什么最有营养
首先,要淀粉类的食物
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次,蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后,早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
结语:不吃早餐会影响寿命对我们的身体也是非常的不健康的,为了我们能健康的生活,从现在开始,一定要好好的吃早饭,少睡办个小时,吃个早饭,你会发现身体非常的精神了。工作也顺手多了,心情也会变得比较好了。而且食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。大家一定要记住每天吃早餐哦。
吃早餐的好处 你还不吃早餐吗
早餐吃什么好?吃早餐有哪些禁忌
早上吃鸡蛋会不会长胖 早上吃什么最容易减肥
早饭怎么吃都不会胖吗 减肥期间吃早饭会胖吗
男人不吃早餐的危害 男人早上吃什么最好
早上不吃饭的危害都有哪些
不吃早饭会得肾结石吗 不吃早饭的危害有哪些
早餐应该怎么吃才健康 你的早饭吃对了吗
不吃早餐的危害 不吃早餐易患病
不吃早餐更容易长胖吗
不吃早餐的危害有哪些 来不及吃早餐?长期恐增胆结石风险
早饭吃多了长胖了怎么办 不吃早饭会长胖吗
不吃早餐能瘦下来吗 减肥容易犯哪些错误
早餐奶能代替早餐吗 早餐奶有哪些营养价值
不吃早餐是不是会瘦 不吃早餐有哪些危害
早餐经常吃面条会发胖吗 早餐吃面条有什么好处
早餐你吃对了吗 哪些食物做早餐营养好
不吃早餐的危害有哪些 早餐不能吃哪些
不吃早餐更容易超重吗 不吃早餐的危害有哪些
早餐不吃能减肥吗 不吃早餐发胖还是变瘦