减肥能吃杨梅吗 睡前吃杨梅会胖吗
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夏天渐渐逼近,身边不少朋友们都开始启动减肥模式,就是不知道可不可以吃杨梅,因此想问下减肥能吃杨梅吗?
减肥时可以适量吃些杨梅。
根据《食物营养成分表》所示,每100克杨梅可食用部分所产生的热量为30 大卡,属于热量较低的一种水果,其中还含有少量的纤维素成分,食用可以稍微增强一些饱腹感,因此食用的时候不会摄入过多的热量,并且富含维生素C、胡萝卜素,营养价值不低,减肥期间是可以适量食用的。
建议100克即可。
杨梅味道酸甜,当中含有丰富有机酸、糖分,虽然热量不高,但是减肥期间食用过多,很可能会导致糖分摄入过量,大量堆积在体内,转化为脂肪,并且还可能会加重脾胃滋腻性,引起湿热上火,因此减肥时食用杨梅,最好控制在200克为宜,所产生的热量也是能被身体足够消耗完的,不易于引起发胖。
睡前食用过多容易发胖。
杨梅糖分含量自然不低,而糖类属于高热量来源,一般少量食用不易发胖。但是由于临睡前,身体的新陈代谢能力降低,如果一时吃多了杨梅,机体无法及时消耗热量,便会大量堆积在体内,引发肥胖,因此在临睡前食用过多杨梅,还是可能导致发胖的。
1、糖尿病人减肥时少食。杨梅属于一种水果,其中含有不少碳水化合物,吃多了容易导致体内血糖短时间快速升高,引起不适反应,因此不建议糖尿病人减肥时过多食用杨梅。
2、不建议仅靠食用杨梅减肥,还需要注意均衡搭配其他食材,并且要配合适量的运动计划,最好每周有3—4次,40分钟以上的运动安排,建议是跑步、踩动感单车、健身等有氧和无氧运动相结合的方式最佳。
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