如何搭配饮食才科学营养
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
生活中离不开膳食,每天吃什么成为很多家庭思考的问题。特别是女性朋友,吃什么不容易长胖,又能拥有健康的身体呢?其实方法简单哦。下面就来告诉大家,如何科学搭配膳食营养,希望对您有所帮助。
分类识别:
分类管理一直是一种效率高的处理办法,溏胃釜阼对于膳食的搭配也可以引入分类的理念。将满汉全席式的食物进行分类归类,辨别不同类别食物的主要营养补充成分芟坳葩津,如肉类提供脂肪热量,蛋白质等营养成分,可以将猪肉鸡肉等大概归为一类。海鲜类相对脂肪含量低,而其他矿物质和维生素等成分相对丰富,归为另外一类。蛋类则含有丰富的胆固醇,也可独立分类。明晰不同食物的种类,可以比较清晰的了解哪种食物可以为你提供什么营养,哪种食物不应该过量摄入。
荤素均衡:
大鱼大肉的生活固然很奢华,让人向往。而结果则是大腹便便,身材走形水貔藻疽,从此走上减肥的不归路。日常膳食搭配的重要因素就块吧吨翘是均衡荤菜和素食的比例搭配。根据中国居民膳食指南可以得知,人体每天应该摄入大概400-500克和100-200克的蔬菜营养成分;而鱼肉等肉类食物则每日应该摄入125-200克左右。
生生相克:
中华传统文化讲究阴阳五行,五行生生相克的理念。食物也是如此,比如人们常说的洋葱和蜂蜜不能同吃,就是考虑两者相克的原理。
相辅相成:
阴阳大道,不盈不亏,这是传统中医的一个理欹刑逋买念。既然存在相克,那么也存在相辅。有些食物可以和其他食物辅助搭配,即所谓的鸳鸯配,夫妻相,会让食物产生意向不到的效果。学校镒墚芬项食堂的热销菜系之一便是土豆烧牛肉,土豆烧牛肉的搭配,牛肉营养价值高,但是肉质本身粗糙,不好消化,容易破坏胃粘膜;而土豆则恰恰相反,具有保护胃黏膜的功效。
性味搭配:
膳食领域有一个搭配原则,类似于中医的辩证法,叫做辩证施膳。根据不同的时节,因时变换,依据寒、热、温、凉四性和辛、甘、酸、苦五味来辩证膳食。简单来说就是,则热之;热,则寒之;虚,则补之;实,则泻之。寒冷的时节选用温性的食物如羊肉,生姜;在五味方面也要大概的平衡,不要一天到晚都吃甜。
烹饪搭配:
最好理解的搭配方法,烧,炸,炒,红烧,蒸、炖等不同的烹饪方法搭配,一顿简单的家常便饭也会有炒菜,烧菜和炖汤的搭配。
早上一杯酸奶:
早上早餐经常性的喝一杯酸奶,有助于抗癌。当然大多数人的选择是豆浆,热腾腾的豆浆,想起来都香。不能再说了,再说肚子又饿了。
水果辅之:
水果也算膳食营养的一个部分,不可忽视。俗话说早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果,这就是对于水果在营养补充上的形象描述。
皮肤病患者如何科学饮食?
酸奶搭配什么食物最好 八种酸奶营养搭配
怎样搭配早餐吃了才更有营养
饮食要注意哪些 饮食怎么搭配才好
节食时身体有什么变化 科学饮食营养搭配
面瘫患者的饮食如何合理搭配
跑步需要补充什么营养 跑步饮食营养搭配
中国人营养指南问答 营养每天应当如何搭配?
声带小结患者如何搭配饮食
鸡蛋搭配这些食物营养翻倍
食物搭配吃双倍营养
山药搭配什么吃才最营养 山药搭配什么对身体好
慢性肾衰竭患者要如何科学的饮食
白癜风患者如何科学饮食?
夏天素食的营养搭配
如何搭配出营养均衡又健康的三餐
“贴秋膘”一味吃肉不合理 荤素搭配才更科学
如何健康吃早餐 营养搭配饱腹又瘦身
如何预防癌症以及如何科学饮食
山竹搭配食谱推荐 营养美味
花生搭配什么食材最佳 花生如何搭配才能发挥最大的养生效果
银屑病患者该如何搭配饮食
养生减肥饮食 营养又瘦身的早餐搭配
面瘫患者的饮食如何合理搭配
如何科学的饮食 专家的七条建议
三餐营养巧安排 该如何搭配一日三餐
食物这样搭配营养竟翻倍
如何科学搭配宝宝饮食
老年人如何科学饮用牛奶?
尿毒症患者如何科学饮食?