打造易瘦体质只需7招 让你任性吃不怕胖
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
多喝水
养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。
少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
多喝低脂的奶制品
一天内摄入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥
补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
每周维持2~3次的有氧运动
只要长时间进行一项运动,且维持一定的运动强度,并确实提高心跳与呼吸数,这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪,因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时,身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上,才能达到减肥的效果!
保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
女性瘦腿吃什么好 7种食物让你远离大象腿
瘦脸针只打一针可以吗 瘦脸针需要持续打吗
为你支招 虚胖体质怎么减肥有效
瑜伽球可以瘦肚子吗 7种方法让你瘦不停
健康晚餐 五招帮你打造
只涂眼影不画眼线 教你只靠眼影打造魅力大眼睛
健康吃米饭遵循四大原则,让你吃米饭不怕胖
七个瘦腿瑜伽招式 帮你矫正小腿打造美腿
如何防晒最有效 三个小妙招让你不怕晒
不容易长胖的体质有哪种
吃什么食物可以让身体变瘦体质
好不容易瘦了却很难维持?中医3要点打造不复胖体质
如何改变易胖体质
爱美女性追求骨感需谨慎 身体过瘦易患骨质疏松
小米汤容易长胖吗 只喝小米汤不吃饭会瘦吗
怎么瘦脖子 6招打造天鹅颈
怎么改善不易出汗体质 不出汗是不是不容易瘦
冬季高效减肥方法 帮你养成易瘦体质
易胖体质怎么变成易瘦体质
火锅怎么吃不胖 天冷吃火锅易胖?get这5招享瘦吃
怎么吃都不胖是什么原因 哪些原因会让你只吃不胖
吃饭吃得快更容易让你发胖
如何健康养生 只需这7个妙招
冬季易胖 三大招让你提升代谢 衣服小1码
常做什么动作可以减肥 7招帮你打造小蛮腰
让你每天享瘦的妙招
怎么提高睡眠质量 打造优质睡眠?这9招你得学会!
易胖体质怎么减肥 90%的人都不知道的瘦身秘密
西红柿减肥方法 让你7天瘦7斤尽情享瘦
吃汤圆容易长胖吗 汤圆这样吃不怕胖