青春永驻的秘密 4个让人变年轻的习惯
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经常运动,让大脑年轻10岁
尽管知道运动有诸多好处,坚持仍是难题。如果告诉你,运动可以让你年轻10岁,是不是更有动力了呢?
美国的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
运动可以加速血液循环,增加大脑的氧气和营养物质,此外,运动还会刺激肾上腺素的增加,思维会更加活跃。不过,一定要控制好运动量,因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,不影响第二天的锻炼。
坚持防晒,让皮肤年轻20岁
当皱纹在眼角攀爬,变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。
对皮肤衰老的原因进行研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。
紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。紫外线中波(UVB)能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,但过量照射会令皮肤晒黑;紫外线长波(UVA)可以直达肌肤的真皮层,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,加速皮肤老化。短波紫外线(UVC)短时间照射即可灼伤皮肤,长期或高强度照射还会造成皮肤癌。
防晒最好的方法是物理防晒。彭光辉提醒,遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,不要懒。另外也可以抹防晒霜,不过要注意,不能出门才抹,应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够,涂抹量为每平方厘米2毫克。
地中海饮食,使大脑年轻5岁
坚持地中海饮食,让你越吃越年轻。
研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。
地中海饮食的特点,主要包含一些植物性食物,比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类,并以橄榄油代替其他脂肪类物质。这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,这些地方的居民心脏病发病率普遍很低,寿命长。研究发现,这与他们的饮食习惯有很大关联,“地中海饮食”因此得名。
蔬菜水果中含有的大量抗氧化物,全谷类食物含有丰富的膳食纤维,维生素B1等。这种植物性食物热量低、营养价值高,有利于脑部发育,在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用。
少吃糖,年轻5岁
糖,这种甜蜜的诱惑,可以让人产生愉悦的感觉。不过研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤,且这种现象在女性月经期间尤为突出。
糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。
不要以为不直接吃糖就没事儿了,事实上,“隐形糖”在生活中无处不在。比如一份红烧肉含糖40~50克,鱼香肉丝含糖25~30克,甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。
过量的糖分不仅刺激肝脏,还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在25克左右,约6茶匙。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。
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