经常熬夜的人怎么调理
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熬过夜的人都知道,熬夜值班对身体摧残很大。“熬一夜需三天补”,如何尽快从疲惫中恢复过来?经常熬夜的人怎么调理呢?
熬夜前要吃一点热的东西,最好是一碗热粥,可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物,以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧,产生困意。另外,可多喝点水,有助于促进血液循环,增加活力。
熬夜无论多累,如果需要整夜上班的,中间都最好别上床休息。就像机器一样,突然打开、突然关上,身体会吃不消。困乏的时候,可喝点饮品提神——最好选择热饮,且不要太浓,以免伤胃。
下夜班后很多人会马上躺下,睡得天昏地暗,日月无光。其实,先洗个热水澡,松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。一般推荐睡3~6个小时,以免睡太多影响第二天的正常作息,导致恶性循环。
想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴。洗浴前,可将柠檬切开挤汁,再加些冷开水及糖饮用;将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。
洗完澡后身体仍湿润时,用适量的盐在老化的皮肤上摩擦,可除去已死的角质皮肤(轻擦,否则会损伤皮肤),且有助于血液循环。
睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾,既不会弄乱头发,又可保持发型。
1.起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩,约5分钟,可促进眼周的血液循环,避免或掩盖黑眼圈。
2.洗脸时冷、热水交替进行,以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。
3.用纱布裹冰块敷在眼皮上,可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。
熬过夜的人都知道,熬夜值班对身体摧残很大。“熬一夜需三天补”,如何尽快从疲惫中恢复过来?经常熬夜的人怎么调理呢?
咖啡因的确会让人精神振奋,但咖啡因对提高工作效率不见得有效,或仅能维持短时效果。另外,咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。
熬夜用眼过度,容易出现眼睛干涩、身体疲劳甚至头颈部疼痛等症状。不妨多选用富含维生素A及维生素B的食品。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤等,都是不错的选择。
熬夜后,暗疮、黑痘常趁机在脸上肆虐。推荐六种有助于活肤养颜的蔬果食谱供参考:
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜及少许冰块,用果汁机打碎制成果蔬汁。
2.两个猕猴桃、四只柳橙、一个柠檬所组成的新鲜果汁,含有丰富的维生素C,补充体能且美容。
3.三个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上少量蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
4.一根新鲜黄瓜、0.5升豆浆、三个马蹄,一同打碎搅拌后饮用,解乏又生津。
5.香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎,营养丰富且能补充能量。
6.马蹄粉50克,鸡蛋1个,冰糖少许,一起煮熟后食用,滋阴补肾且美容。
有些人一碰到夜班就抱怨个不停,上完夜班脾气常变得暴躁。其实,不良心态对健康的影响尤甚于熬夜本身。值夜班时,不妄动肝火也是一种保养。例如,当医生看到病人在自己的“监视”下无忧无险地一睡到天亮时,会深表欣慰;看到病人从死亡线上被抢救回来时,会由衷喜悦。劳体不劳心,心态葆年轻,是防止衰老的最好药方。
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