睡眠不足的危害 怎么降低熬夜带来的伤害
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。
有时候我们因为处理工作等不得不熬夜怎么办了?怎么把熬夜给自己带来的伤害降到最低了?下面给大家支招哦:
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。
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