睡前饿了该不该吃 睡前饿了吃什么不会胖
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晚上吃了晚饭后,突然睡觉之前肚子开始饿了,那睡前饿了该不该吃东西呢?睡前饿了吃什么不会发胖呢?
不建议睡前吃东西。
一般来说睡前饿了最好不要吃东西,因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢,睡觉之前吃了东西不容易消化,会导致脂肪堆积,也就是说睡前吃东西十分容易发胖。如果晚上肚子很饿了,睡觉之前还是需要避免吃东西的,如果想吃的话,最好一个小时之后再睡觉。
首先要推荐一下不起眼的香蕉,它不仅卡路里低,还有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动。而且,还可以平稳血清素和褪黑素,富含的镁元素是让肌肉松弛放松的神器,总而言之就是不饿还能睡好觉。
睡前喝一些燕麦片是不会长胖的,燕因为麦中含有丰富的营养物质,是很好的睡眠佳品,要是煮一点谷类,加点蜂蜜混合就更好了,还有着减肥的功效。
其次,燕麦片还能诱使产生褪黑素,缓和紧绷的肌肉,提高睡眠质量。
南瓜的热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物,帮助肠道在睡眠过程中排毒。
重口味的东西,是指含有盐、酱油、味噌、酱料等较多盐分的饮食。吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。
睡前吃甜食不仅会妨碍减肥,也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。
油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。
常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。
1.带着适度的饥饿感睡觉,有助于强化免疫功能,免疫功能的强弱取决于巨噬细胞的多少和活性的高低,数量的多少取决于人体的营养状况,活性高低取决于人的饥饿感,吃太饱睡觉,会使巨噬细胞变得偷懒不工作,免疫力就会低下,反之。
2.饿着点不发胖,适度饥饿有助于养生保健。
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