网球肘按摩手法图 网球肘按摩可以治好吗
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
网球肘不仅仅只有打网球和打羽毛球的人会得,很多长期不正确使用前臂伸肌的人也会患有网球肘,如一些家庭主妇、木工等,请问网球肘按摩手法什么?网球肘按摩可以治好吗?
1、按摩,患者取坐位,患肘置于桌上或床上,肘下垫以软枕,用掌根或是大鱼际或是小鱼际按揉肘外侧及前臂桡侧,重点在肱骨外上髁周围,操作3分钟。
2、点按,对于肘关节外侧的痛点进行点压,按揉,即边按边揉。
3、弹拨肌腱,拇指弹拨前臂伸肌肌腱,一般痛点就是肌腱位置,做一个垂直肌腱生长方向的弹拨即可,2-3分钟即可。
4、牵伸肌肉,一手握住患者前臂下端,另一手握住其手部,两手同时向相反方向用力,逐渐牵拉,持续15-20秒钟。
网球肘又叫肱骨外上髁炎,是肘关节外侧前臂伸肌起点处的肌腱发炎疼痛,是由于前臂伸肌反复用力引起的慢性撕拉伤造成的。网球肘处于急性期时会出现肿胀、发热、剧痛等情况,这时候应该停止做出会让肌腱疼痛的动作,适当休息,及时冰敷患处。慢性期的时候可以做一些轻柔的按摩和伸展运动,促进血液循环,防止炎症粘黏;还要做一些强化前臂伸肌力量和耐力的训练。
生活中要注意避免长期使用手肘和手腕做同一个重复性的动作,适当放松,多进行伸展和强化运动。
网球肘恢复的时间是因人而异的。
每个人得网球肘的情况不可能完全一样,有些人的症状较轻,有些人就较重,而且与患者本身的体质也会对其恢复进程有一定的影响,一般体质较好的症状较轻的人在适当的训练和治疗下,恢复得就会比较快,反之就会比较慢。
网球肘有可能自愈。
网球肘是有可能自愈,但是并不是所有的网球肘都能自愈。网球肘若是想自愈要注意不能做一些负重的活动,否则会加重其严重程度,而且网球肘是很容易复发的,建议有网球肘不要等待其自愈,因为很有可能会发展得更严重,建议在医生的指导下进行药物治疗或是康复训练,以加快其恢复的进程和尽量避免以后网球肘的复发。
单纯依靠按摩是不能完全治好网球肘的。
按摩能在一定程度上缓解网球肘的症状,能松解粘黏的组织、加速炎症和水肿的吸收,有助于缓解疼痛,若是想避免网球肘,前臂伸肌的力量和耐力的训练和牵伸训练是必不可少的,还要注意避免长期重复使用前臂伸肌,要注意适当休息放松。
男子春节以来反复掂锅炒菜 患上“网球肘”
按摩腰部有什么好处 按摩腰部的手法图解
按摩前列腺手法图解 按摩前列腺的好处
按摩对颈椎病有用吗 颈椎病按摩手法图解
补气血按摩哪里最有效 气血不足按摩手法图片
小儿咳嗽按摩哪里可以止咳 宝宝咳嗽按摩手法图解
按摩哪个部位可以退烧 按摩退烧的正确方法图解
按摩丰胸有用吗?图解丰胸按摩正确手法
网球肘是什么疾病 网球肘的自我鉴别
去黑眼圈按摩手法图解 按摩对黑眼圈有效吗
穴位怎么按摩 按摩手法有哪些
按摩背部手法图 按摩背部有什么好处
痛风按摩治疗方法图解 痛风按摩哪里比较好
面瘫怎么按摩脸部 面瘫按摩手法图
按摩哪里减肥最快 减肥按摩手法图
肩周炎按摩手法图解 肩周炎的治疗方法按摩
脚部按摩有什么好处 脚部按摩手法图解
按摩哪个部位有助排便 按摩排便手法图片
痛风按摩治疗方法图解 痛风按摩哪里比较好
【网球肘最佳治疗方法】网球肘怎么治最好 网球肘怎么治疗最有效