女生卧推多少公斤合格 女生做卧推的好处
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卧推是力量举三大项之一,作为力量训练的经典动作,不仅深受男生的欢迎,也得到了很多女生的热爱。但是女生和男生天生力量强弱存在着差距,卧推能推起的重量和男生自然也不会一样。那么女生卧推多少公斤合格呢?
卧推本没有合格这一个说法,因为卧推并不作为体质检验的标准。一般认为,一个男生能够卧推自身体重的重量,就算是达到了基本标准。那么女生卧推的重量应该比自身体重稍轻就算合格了,如果能推起自身体重的重量,那么就算体质非常不错了。
卧推追求的是身体力量的提升,但不要急于求成,一开始就想练出很大的力量,只要坚持练习,逐渐进步即可。
女生进行卧推训练的重量,应该由其自身力量来决定,而不是依据体重等因素。
女生卧推训练的重量应该为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。
在这个重量下,对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。当然,女生体内缺乏雄性激素睾酮,很难把肌肉练粗。
女生训练一段时间后,力量增长,为了更好的达到训练效果,就需要及时调整难度,增加卧推重量。
当卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。
力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。
卧推是力量举三大项之一,作为力量训练的经典动作,不仅深受男生的欢迎,也得到了很多女生的热爱。但是女生和男生天生力量强弱存在着差距,卧推能推起的重量和男生自然也不会一样。那么女生卧推多少公斤合格呢?
卧推最少三天才能做一次。
肌肉在训练后,肌肉纤维会轻微的撕裂破损,从而充血发炎,造成酸痛。卧推训练到的胸部肌肉,在训练后需要72小时的休息时间才能恢复。因此,卧推至少要三天才能做一次。
人体时时刻刻都在消耗热量,这是为了维持生命所进行的最低消耗,称之为基础代谢。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高。卧推通过增强肌肉,从而提高了人体的基础代谢,增加了日常状态下的热量消耗,达到帮助减肥的目的。
通过卧推训练,可以有效的增强胸部肌肉力量,从而可以帮助固定和承托乳房,防止下垂,让乳房更加紧致挺翘,胸型更加好看。
通过卧推训练,可以充分刺激胸部,从而增强胸部的力量,使身体更加强壮。
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