硬拉会把腰练粗吗 女性硬拉很难粗腰
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硬拉对于下背部具有着十分不错的锻炼效果,而下背部恰好是人体腰部的后半部分。那么做硬拉会把腰练粗吗?
硬拉可以让腰部更加强壮,可以把腰练粗。
硬拉时需要背部力量维持身体稳定,进行力量传导,而这尤以下背部竖脊肌为重。因此,经过对下背部肌肉的训练刺激,肌肉纤维破损,在通过补充营养和休息,腰部会超量修复,从而使腰部肌肉增强增粗,这也是所有增肌的过程。
硬拉可以起到粗腰的效果,但是不会那么明显,也不会看起来肥胖。
通常情况下的腰粗,大多数是脂肪过多的结果。硬拉锻炼是可以粗腰的,但是想要练出虎背熊腰,即使是刻意练习,那也要投入大量的时间和精力,只是寻常的锻炼,只会让腰部比起以往稍微强壮,而不会特别明显。
女性做硬拉,即使刻意想要粗腰,都是十分困难的,所以不用担心会不小心练粗腰部。
女性体内缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性的二十分之一,而睾酮对于肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多再强的训练,饮食再合理,对于想要练出肌肉,那也是白搭。因此,女性想要小蛮腰,做硬拉完全不影响。
很多人感觉硬拉后腰部变粗,其实是一种错局。
硬拉时需要动用腰部的肌肉力量,来需要维持核心稳定,保证力量传导。从而硬拉中无氧代谢产生的乳酸就会堆积在腰部,并且腰部肌肉纤维轻微的破损,充血发炎,导致肌肉疲劳、发僵发胀,加上硬拉后要部肌肉兴奋紧绷。这些原因都会导致硬拉后感觉腿部变粗,但其实却不是真正的变粗。
硬拉对于下背部具有着十分不错的锻炼效果,而下背部恰好是人体腰部的后半部分。那么做硬拉会把腰练粗吗?
下背部竖脊肌是硬拉锻炼的重点,因此经过硬拉训练后,可以帮助增强下背部也就是腰部的力量,从而帮助挺直身板,维护脊椎的稳定,保证脊柱的生理曲度。这也帮助了预防腰椎疾病,或者帮助腰椎疾病的恢复。
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