引体向上对腰椎的危害 引体向上怎么避免对腰部的伤害
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我们知道引体向上时锻炼背部的运动,正确的做引体向上还会对缓解腰椎疼痛有帮助,但是,有时候引体向上反而会伤害腰椎。那么引体向上对腰椎的危害是什么呢?
正确的引体向上做法是不会对腰椎造成伤害的,动作错误才会。
很多人做引体向上时为了能轻松拉起,往往会过度拱腰借力,这样的做法是十分不可取的。这会导致腰椎过度伸展,腰椎远离中立位,让椎间盘受到不均匀压力的挤压,造成下背疼痛。并且会让腰椎挤压内脏和神经,尤其是肾脏,容易引起肾脏的病变。
做引体向上时正确的动作才能避免腰椎受伤。
做引体向上是要保持腹部绷紧,不要过度伸展腰部,也不要蹬腿或者晃动身体上去,因为这两种方式也非常容易导致腰部过度前伸,导致腰部伤害。
能做。
腰椎间盘突出是椎骨与椎骨之间的椎间盘被挤压而导致突出,造成疼痛。在做运动时不能挤压脊柱,腰部,并不能过度劳累。引体向上不会有挤压脊柱或者给腰部增加压力,所以腰椎间盘突出是可以做引体向上的。
引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗,身体会因为重力向下牵引,使脊柱压力减小,是可以帮助缓解腰椎间盘突出的,有利于腰椎问题的改善。
我们知道引体向上时锻炼背部的运动,正确的做引体向上还会对缓解腰椎疼痛有帮助,但是,有时候引体向上反而会伤害腰椎。那么引体向上对腰椎的危害是什么呢?
不是很大。
如果是轻度的腰椎间盘问题,引体向上改善程度会好一些。但是引体向上没有绝对的治疗作用,只能是对腰椎问题的稍微缓解。腰椎间盘突出还是要锻炼强壮的腰部肌肉,以帮助维护腰椎。
腰椎病可以做游泳、飞燕式锻炼、倒走等运动帮助增强腰部肌肉。也可以做三头绳索下压、引体向上等双杠臂屈伸类运动帮助缓解腰部挤压。
腰椎病患者要避免做挤压脊椎的运动如举重、二头肌弯举等,也不适宜骑行、仰卧起坐和球类等容易伤害腰部的运动。
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