为什么练完瑜伽浑身酸痛
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很多妹纸为了减肥会下定决心拼命的做运动,瑜伽是很多女生最为喜爱的运动之一,但是一部分人在练完瑜伽后第二天起床会感觉自己身体又酸又痛,这是怎么回事?练完瑜伽第二天酸痛怎么办呢?
在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛,主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练习强度过大导致,一般在锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。
在练瑜伽时如果追求高难度动作、动作强度过大、练习动作扭转过猛、动作姿势错误、没有热身等因素都可能导致出现肌肉拉伤以及韧带、关节的损伤,从而导致出现酸痛。注意拉伤一般在当时拉伤部位就会出现痛感。
许多人第一次接触瑜伽,可能兴趣满满,一个动作接着一个动作进行,一次就练个一两个小时,练习量太大,导致身体承受不了这样的负荷,也会第二天出现全身酸痛等不适症状。
在瑜伽练习后因肌肉的血氧供应不足,而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发第二天酸痛,可以继续练瑜伽,能加快乳酸的分解代谢。注意这时应进行轻松的瑜伽体式,强度不宜过大。
适当的进行一些伸展拉伸动作能够帮助肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。
对于全身酸痛最为厉害的部位,可以采取热敷的情况缓解,热敷能有效促进血液循环,消除肌肉内的炎性物质和堆积物,缓解酸痛情况。
做法:用热毛巾敷在酸痛部位,注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。
练完瑜伽后第二天全身酸痛,可以对酸痛的部位进行按摩、拍打,能使得肌肉得到放松,促进局部的血液循环,缓解酸痛现象。
洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。
通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适。
练完瑜伽第二天酸痛,可能是因为肌肉拉伤导致的,如果痛感强烈的话,建议及时的就医检查治疗。
休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法,能减缓肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。
需要注意的是休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或做初级瑜伽,简单拉伸。
根据具体情况而定。
练完瑜伽出现的酸痛多久会消失是要根据具体情况来定的,每个人的体质、酸痛原因、采取的措施不同,恢复时间也不一样,一般来说延迟性肌肉酸痛多数5-7天就能消失,如果是肌肉拉伤,轻的几天就能恢复,严重的可能要1-3个月时间。
1、练习瑜伽之前应该进行充分的准备活动和热身活动,避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动,进行一套完整的热身活动,可以减轻和防止肌肉酸痛,避免肌肉拉伤。
2、运动量的大小应因人而异,不宜一下增大运动量,这样易引起肌肉损伤;老年人,体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人,尤其要注意不要是运动量过大。
3、掌握正确的动作技巧,不要追求高难度动作体式,应从最基础的体式开始循序渐进的进行。
4、充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,因此练完瑜伽后要保证充足的睡眠。
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