瑜伽怎么练瘦肚子 练瑜伽可以矫正腿型吗
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可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质,那么瑜伽怎么练瘦肚子?
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。这时候,用力的吸气,并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂,让我们快速的告别肚腩,还可以按摩我们的腹部器官,滋养我们的身体。脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
练习瑜伽,通过韧带拉伸及力量的练习,可以有效的改善腿部线条,使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难,因而需要长期坚持练习,才能到达较好的效果。
练习的体式如:空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭部、鸽子式等,每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。
另外,可以每天睡前仰卧床上,双腿向上伸直,下背部贴床,腿背贴墙,蹬脚跟,脚掌上放一本书或一块瑜伽砖,尽可能使砖平稳,并让整个脚掌贴合砖,每次坚持5-10分钟,并均匀缓慢地呼吸。
另外,由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果,建议找有经验的瑜伽教练引导练习。
1、树式:站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式:两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式:两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
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