早晨锻炼好还是晚上锻炼好 你选对锻炼时间了吗
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身材保持、减肥、提高免疫力、促进心肺功能、释放压力等,这些好处都可以通过锻炼获得。但是关于锻炼时间却各有各的说法,是早晨锻炼更适合,还是晚上锻炼更健康?下面我们就一同来看看大家对早晚锻炼认知。
1.大多数人认为早晨人体经过一昼夜的休息之后,速度、耐力处于最佳状态,此时锻炼不容易出现疲劳。
2.早晨空气清新,污染少,更适合锻炼。
3.以及早晨的人体,处于空腹状态,锻炼更容易消耗脂肪。
不同观点:
1.有人认为早晨锻炼等于“慢性自杀”。原因是早晨处于空腹状态,容易发生低血糖
2.对于中老人来说,早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊乱的高发时间段。
晚上锻炼又称为晚练,与晨练相对应,一般时间选择在晚餐后2小时到睡前半小时。通常认为在傍晚人体的生物钟达到高峰,柔韧性、嗅觉、触觉和视觉更敏感,心跳和血压最平稳。
所以,认为晚上锻炼比较好,更因为白领工作者白天没有时间,只有在晚上才能锻炼。
不同观点:
容易过度兴奋而导致失眠;如果在室外运动,存在空气污染,以及视线不清楚,交通危险等。
其实晨练或晚练,并不需要对比,适合我们的才是最好的。选择锻炼时间,要考虑以下几点:
1、天气,决定选择室外还是室内锻炼。如雾霾天、雨雪天、风太大等,只能选择室内运动。
2、考虑时间问题,早晨起不来、太忙,那么就选晚上,反之亦然。
3、考虑身体情况,如果有低血糖、低血压、心血管疾病,早晨避免剧烈运动。
4、考虑吃饭时间,刚刚吃完饭或处于饥饿状态不宜运动。
5、养成规律的运动习惯,这样比选择什么时间锻炼更重要。
1、运动时是需要补水的,因为运动消耗热量,但会更多的消耗水分。
2、运动中不宜喝水太多,避免造成胃肠道的不适,一般建议小口慢喝,运动结束后也不适宜“牛饮”。
3、避免选择汽水、奶茶,一般白开水、矿泉水、果汁或绿豆汤都是可以的。在剧烈运动的情况下,也可以选择功能性饮料补充体力。
4、远离冰水、冷水,为了避免胃肠道痉挛而引起腹痛、腹泻。同时,避免边跑步边大量喝水,容易发生呛咳。
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