平板支撑可以天天做吗 先想想你的身体hold得住吗?
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
要知道平板支撑是可以锻炼肌肉,塑造身体线条,改善不良体态的,于是很多人为了能达到这样的效果,就会拼命的练习,甚至每天都练个几次。那平板支撑可以天天做吗?
可以,但不建议天天做。
体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天做平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间来恢复,而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大,因此不建议平板支撑天天都做。
1、做平板支撑时重量不重质的话,即使天天练,锻炼效果也不大,而如果每次的平板支撑训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激锻炼部位,是不需要天天练的。
2、平板支撑动作看似简单,但其实是消耗大量体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。锻炼之后,肌肉群再耐劳也是需要时间休息来恢复的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。
3、天天高强度训练,其他手臂、腰椎等部位也是会承受不住,可能会造成伤害,真正优质的平板支撑是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。
隔天做一次即可。
平板支撑要经常做才能有效果,但是锻炼之后又最好给身体恢复的时间,因此隔天做一次,一周保证4-5次的频率就可以了。
2-5分钟即可。
平板支撑并不是时间越久越好的,一般来说一次做2-3组,每组做2-5分钟,组之间间隔20-30秒就可以了,量力而行,如果腰背部感到不适,要及时的停止练习。
要知道平板支撑是可以锻炼肌肉,塑造身体线条,改善不良体态的,于是很多人为了能达到这样的效果,就会拼命的练习,甚至每天都练个几次。那平板支撑可以天天做吗?
17-19点。
虽然说做平板支撑不限时间,但是在17-19点这段时间进行效果相对来说会要好一些,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段做平板支撑会事半功倍,还能减少运动伤害。
至少坚持1个月。
不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂,都是需要长期的坚持才能见到效果,至少需要坚持1个月,大多要做3个月平板支撑才能有效果。
腰不好能做平板支撑吗 平板支撑对腰有影响吗
孕期可以做平板支撑吗
腰突可以练平板支撑吗 腰突怎么做平板支撑
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑练什么部位
平板支撑的好处 平板支撑一个月会瘦吗
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
平板支撑怎么做 平板支撑的正确姿势
平板支撑对腰有伤害吗 腰不好能做平板支撑吗
平板支撑可以减脂吗 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗
每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 平板支撑2分钟是什么水平
睡前做平板支撑好吗 睡前可以做平板支撑吗
平板支撑做一月会瘦吗 想减肥最好搭配做有氧运动
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑的正确方式
平板支撑做多长时间合适 平板支撑怎么做效果最好
平板支撑减肚子吗 做平板支撑怎么做
爱吃火锅腊肉 当心你的小心脏hold不住
【孕妇可以做平板支撑吗】孕妇能做平板支撑吗