上班族四个健身动作
本文已影响3.99K人
本文已影响3.99K人
由于生活节奏的加快,人们的生活变得更加忙碌,上班族每天大部分时间都在工作,这样很容易累垮身体,如果没有勤奋做运动的话,会导致身体变差,很多上班族抱怨没有时间去健身房运动,别担心,晚上下班回家,在家也可以运动,下面小编就教大家四种健身动作,缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族,一起来看看。
曲中求直(坐式功)
·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀;
·以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧;
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;
·再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开;
·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。
和合首府(坐式功)
·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;
·以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;
·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。
提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。
拍胯
·膝盖自然上下晃动,如同平甩;
·用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。
提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。
平甩(甩手功)
·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;
·手臂抬起至肩齐,然后自然放下;
·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。
提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
上班族如何做好眼睛保健
坐着也能做运动?上班族快看
上班族如何抽时间锻炼身体,远离亚健康
电脑族周末健身 选择以下四种运动
上班族妈妈瘦身新妙招
上班族护眼必备四款食谱
上班族应该怎么喝水 上班族如何喝水最健康
上班族几种伤身习惯
上班族养生这十个好习惯更健康
上班族十个护眼窍门
上班族怎样锻炼身体,分享六个小妙招
上班族的健康养生宝典 上班也能养生
上班族要警惕亚健康
上班一族要小心四大职业病
上班族如何减压?上班族减压的方法!
上班族晚饭这样吃才够健康
上班族健康养生的几点提醒
上班族如何健康带饭
上班族吃什么水果会健康
上班族想健康要谨记着几点
上班族常做这种运动精神好
上班族瘦身营养早餐
民族健身操
七大保健方法呵护上班族的健康
久坐的上班族如何减肥 上班族瘦身秘籍大公开
收好 上班族合理的健康作息时间表
上班族如何午睡更健康
上班族这样解决三餐才健康
这几种运动上班族不可不知
面对超强工作压力,上班族如何养生健体