懒人的床上瘦身瑜伽
本文已影响2.21K人
本文已影响2.21K人
瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,特别是对于每天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长,你是不是很难过呢?别担心,把瑜伽搬到床上,每天练一练,赖在床上也照样能减重哦,心动吗?赶紧跟着步骤学起来吧!可以帮助你加倍燃脂哦!
1.桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
2.扭转式
坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
3.猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
6.坐姿侧伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
7.舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
8.缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。
9.抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。
10.上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11.俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
瘦腰的方法 瘦腰的瑜伽体式
上班族健身瑜伽揭秘
减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身
早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处
瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰
瘦背部和肩膀的瑜伽
练瑜伽可以瘦腿吗 练瑜伽怎么瘦腿
空中瑜伽能瘦腿吗 空中瑜伽瘦腿动作有哪些
五式瑜伽,不仅瘦身还能丰胸
瑜伽瘦肚子动作
瑜伽球减肥 五动作瘦全身
瑜伽怎么练瘦肚子 减肚子的瑜伽体式
7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!!
练瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂动作图解
另类瑜伽让你轻松享瘦 瑜伽的好处
盘点瑜伽小动作瘦脸又美容 瑜伽瘦脸小技巧
水上瑜伽的6大好处 水上瑜伽的好处
练瑜伽瘦腿的动作图片 练什么瑜伽能瘦大腿
六个瘦腿的瑜伽动作
瘦腿瑜伽真能瘦腿吗
纤体瘦身瑜伽体式 一次性瘦瘦瘦初学者适用
2式瘦腹瑜伽健康甩肉 瘦腹瑜伽值得拥有
完美练习的能量瑜伽 瑜伽对身体的好处
“猫式”瑜伽如何瘦腰 猫式瑜伽详解
练瑜伽一个月能瘦几斤 练瑜伽一个月能瘦多少
产后瘦身瑜伽 瘦身育儿两不误
瑜伽瘦身
瘦肚子最快的瑜伽动作 快速瘦肚子瑜伽动作
瘦腿瑜伽能瘦腿吗
练瑜伽会瘦吗