推荐7式可瘦身瑜伽
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐七个减肥瑜伽体式,动作十分简单,跟着就能学会,轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女!
在做瑜伽的时候,注意要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐尽。
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
产后瘦身瑜伽6式,辣妈瘦身不难当
两式简易瑜伽瘦腿动作介绍
水中瑜伽五式 塑造完美身材
蝴蝶式瑜伽可调痛经
练瑜伽瘦腰怎么练 瑜伽瘦腰的动作
高效瘦身塑形平板瑜伽
做瑜伽可以促进身体排毒吗 瑜伽排毒体式有哪些
练瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂动作图解
可缓解身体疲劳的几式健身瑜伽
瑜伽球减肥 五动作瘦全身
办公室可以练瑜伽瘦腿吗 办公室怎么做瘦腿瑜伽
女性手脚冰凉怎么调理 7式暖身瑜伽为你驱寒
易学瘦身瑜伽瘦腰一下搞定
怎样快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好
膝盖疼可以练瑜伽吗 练瑜伽可以瘦肚子吗
瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒
瑜伽弓式
瑜伽平衡体式对身体的好处 瑜伽平衡体式对身体的好处是什么
练瑜伽可以美容吗 美容瑜伽体式
瑜伽龟式第一式
瑜伽可以瘦肚子吗 做什么瑜伽可以减肚子
练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做
练瑜伽可以瘦腿吗 练瑜伽怎么瘦腿
产后瘦身瑜伽六式
瑜伽球可以瘦肚子吗 7种方法让你瘦不停
猫式瑜伽可缓解痛经
辅助瑜伽体式 原来瑜伽还可以这样练
三角式瑜伽功效 瘦出纤细小蛮腰
六经典瘦身瑜伽动作
简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿