旋转也是健身小妙法
本文已影响3.27K人
本文已影响3.27K人
人像一部组装机器,需常常运动,否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人,在工作间隙常常旋转有关部位,可收到意想不到的效果。
一、运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。此法有清心明目,清除眼疲劳,提高视力之效。
二、转颈
自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次。
此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
三、耸肩
自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起。再向前,向下、向后作旋转运动10次,接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处。
四、转掌
自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血,增强手腕活力之功效。
五、双臂划圈
自然站立,目视前方,双手自然下垂,尔后如小学生跳绳,双臂向后。向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次,此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
六、扭腰
取站姿,脚与肩同宽,双手插腰,四指在前,拇指在后紧顶肾腧(在腰部,第二腰椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
一闭眼就头晕天旋地转的感觉
转呼啦圈健美瘦身注意几点
旋涡里流转:颈性眩晕矫治
健身房错误的健身方法
跑步健身也会有原则
办公室午间也可健身
高血压会引起头晕天旋地转吗
夏天也要健康的瘦身 如何在夏天健康瘦身
健康提醒:吃“左旋肉碱”减肥 小心伤肝
白领也可以简易健身
小番茄是不是转基因 千禧小番茄是转基因吗
趣味健身枕头健身法
懒人健身的三大妙招
不吃药也能降低血压的小妙招
旋转木马简笔画画法
哺乳期头晕感觉天旋地转是什么原因
懒人省事的健身妙招
四个中药入菜小妙招 强身健体祛除百病
学九大瘦身妙方 健康养颜不损身
有效减肥健身九妙招
小瘦子们分享的健身有效方法
有效减肥瘦身小妙招
生活中简单的瘦身小妙招,生活中瘦身的做法
螺旋藻的吃法
床上也能健身瘦腰腹
老年人早上起床头晕天旋地转是什么原因 导致老年人早上起床头晕天旋地转的原因是什么
旋转楼梯旋转一圈是多高
头晕目眩恶心天旋地转怎么缓解 头晕目眩恶心天旋地转如何缓解
夏季健身也需做准备
懒人的10个小习惯 懒也能保持健康身体