自行车健身常见误区
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
骑自行车健身的方法,我们已经介绍多次。这种健身方法很可行,知识也会遇到一些错误的方法。今天,我们就来看看骑自行车健身会遇到哪些误区吧!
中国是个自行车大国,几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说,会骑自行车并不等于会通过骑车来健身,仔细观察周围,不难发现一些骑行中的误区。
误区之一:骑行的姿势。
“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。
正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
误区之二:蹬踏的动作。
“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。”
教练员说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。
如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度。
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”据教练说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。
每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”
以上三大误区就是自行车健身者容易走进的错误点,希望每个自行车骑行者都可以避免,正确健身动起来!
新手健身的五大误区
止痛常见七误区少碰
常见的用药误区有哪些 如何避免用药误区
骑自行车对身体有什么好处 骑自行车能减肥吗
揭秘比较常见的防晒误区
糖尿病常见误区 糖尿病的误解
肝癌治疗中的常见误区
女性白癜风常见治疗误区
健身运动的九大误区
骑自行车上高速路健身 健身需注意的事情还有哪些?
产后保健最常见的误区
肝癌治疗中的常见误区
常见的护肤误区 这几个误区一定要改
夏季男性健身后误区
五大健身房运动误区
学生骑自行车上高速健身 男人必看的7种室内健身方法
试管婴儿常见疑惑或误区
健身的常识有哪些呢 远离这些误区
骑自行车对身体有什么好处 骑自行车有什么坏处
做SPA常见的8大误区介绍
试管婴儿常见疑惑或误区
预防癌症的常见误区
感冒常见的五大误区
常见的养胃误区有哪些
五个治疗便秘常见误区
生活常见的减肥误区
脸部按摩的常见误区
常见的10个吃蔬菜的误区
该如何避免健身误区
行进有氧健身操误区