排球操可轻盈下半身
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
由于排球着重跳跃与肢体伸展,对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助,且运用到全身肌肉,展现需要协调性,长期而言可以帮助体态调整。
饮食习惯需同步改善 预防排球运动伤害的下半身伸展运动,可以作为平时锻炼之用,专家说:‘这些伸展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多,因为我的柔软度很差,练习之后常常会筋骨酸痛。
如果之前做好伸展的话,训练后比较不会有不舒服的现象。’想要维持体态绝对不能只相信运动,还需配合改善饮食习惯最重要,加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。
原地跑步 这组动作以原地跑步做为暖身,可增强腿部肌力,并能延展腿部线条。
原地跑步时尽量抬高前腿 可增加肌力,紧实腿部肌肉。
向后踢屁股,可运动到大腿前方的肌肉。
垂直弹跳 这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性,藉由蹲与跳延展全身线条。
起跳准备动作,可训练大腿与小腿前侧肌肉。
藉着跳起向上的动作,将身体尽量向上延展,可强化胸背肌群。
蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意:蹲下时臀部不可低于膝盖)
腿部伸展 这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条,非常实用。
伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意:前脚膝盖位置不可超过脚掌)
伸展大腿内侧的肌肉。
膝盖 踝关节勿负荷过重 排球运动特别重视弹跳能力的训练,因此腿部肌力会较发达,假如训练目的不是成为选手参加比赛,一般女生不妨将这种不断地跳跃,当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。
但必须注意,跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷,要小心这2个部位的伤害,除了运动前充分暖身,护膝与球鞋是不可缺少的装备。
减肥操轻松健康减肥
分享八个排毒减肥方法 轻松塑身
打排球会长高吗 多久打一次排球好
做健身操腿疼怎么回事 做健身操腿疼怎么办
【上半身与下半身比例】人上半身与下半身比例
健身操腹部减肥 健身操能优先减腹部吗
适合老年人做的健身操 老年人健身操注意事项
中老年健身操拍手操 八种简单的拍手操
跳健身操不瘦还胖了 跳健身操减肥应该怎么办
健身操有哪几种 你的健身操是哪种
下半身牛皮癣有什么症状表现
如何排除毒素 让你一身轻松
四个瑜伽动作排除身体毒素 一身轻松
网传眼球操能治500度近视不可靠,如何预防近视
打排球手肿怎么消肿 打排球有什么功效
晚上跳健身操好吗 晚上跳健身操的时间
自由泳为什么下半身向下沉 自由泳腿部下沉怎么办
排出宿便让你从此一身轻松
跳健身操穿什么衣服 健身操的装备选择
轻信民间神药 女儿喝下身亡
跳健身操的好处 跳健身操对膝盖有伤害吗
人体信号:年轻人半身麻木要警惕颈椎病
健身操的主要特点 健身操不仅仅能够健身
跳操半小时消耗多少大卡
在家跳什么健身操 在家跳健身操有什么影响
氢气球碰到烟囱爆炸 婴儿全身一半被烧伤
锻炼下半身肌肉 试试爬楼梯
瑜伽球怎么用 瑜伽球操的作用与练习手法
广场健身操如何编排
哑铃减肥操 哑铃减肥健身操