篮球的五大基本训练
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
体能训练是所有球类的基础,任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求,必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练 想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。
以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。但是,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练
想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习,这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此,力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。
核心部位
训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数,此外,普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一,如果有条件可以把它加入你的训练计划。
小编提示:如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质,这本身就是对毅力的一大考验,因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累,胆识的考验,不是健身房就能解决的问题,而是日积月累的结果。
打篮球会越打越壮吗 打篮球会消耗肌肉吗
认知训练 提升大脑活力
瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 打篮球怎么保护脚踝
女生跳绳的技巧 五个技巧训练效果最佳
打篮球后为什么会腰疼 打篮球后腰疼怎么办
打篮球的好处和坏处
篮球属于剧烈运动吗 打篮球有什么特点
女生打篮球腿会变粗吗 女生打篮球穿什么鞋
打篮球会不会长个子 打篮球的好处有什么呢
打篮球会长高吗
打篮球的基本规则
打篮球会长高吗 打篮球对身高有影响吗
打篮球能减肥吗
壶铃怎么练 壶铃训练动作大全
打篮球好处坏处
打篮球是无氧还是有氧 打篮球有哪些注意事项
打篮球带的那些好处
从零开始怎样练太极拳基本功
空着肚子能打篮球吗 滑膜炎还能打篮球吗
打篮球能治疗驼背吗 打篮球能治疗颈椎病吗
打篮球的注意事项
打篮球是有氧运动还是无氧运动 打篮球能减肥吗
玩转篮球技巧 投篮命中100%
为什么打篮球后腰疼 打篮球后腰疼怎么办
打篮球能减肥吗
干性肤质基本护理五步走
孩子学乒乓球的基本功 儿童乒乓球入门基本功
打篮球有哪些好处 打篮球的正确姿势是什么
打篮球的好处有哪些 打篮球时如何防止手指戳伤