年老手脚不听使唤,简单运动灵活身心
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼
不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大,同时四肢肌肉力量衰退,这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状,日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法,这些练习方法建立在科学基础之上,对于老年人锻炼具有非常显著的效果。
其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动,从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉。可将橡皮筋绕在两手手腕上,然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼,这样反复进行10次,当脚部略感到累的时候就有效果了。同时,手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度,还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼,对于预防摔倒是非常重要的。
坚持锻炼,老人无需药物调理
“老人随着年龄的增长,肌肉的能力会慢慢变弱,不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理,但其实,坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。”橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育减肥科学系的藤田聪教授如此解释。“对于肌肉锻炼来说,稍微有点难度的运动方式是最适当的。”
一位83岁的老人藤田昭郎无不得意地表示“我用这种锻炼方法坚持了三个月,就觉得身体轻多了”。当他到80岁的时候,就觉得自己上下楼梯开始不方便,而在配合立命馆大学进行研究的过程中,他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后,上下楼梯不再感到腿脚不便。“我现在连药都不吃了”,他对自己的减肥秘诀感到非常满意。
然而藤田聪教授认为,对于老年人来说,要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的,哪怕是一些很轻的负重,对于老年人来说也难以承受。而运动如果不能坚持下去就无法发挥其存在意义,因此,他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式,老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度,使运动负荷不至于超出身体的承受范围。
藤田教授以平均年龄70岁的病弱男女18人作为研究对象开展了锻炼效果测试,测试结果发现,人均肌肉量比在看病诊断时接受的MRI摄影时多出400克。同时,对于老年人来说,肌肉增强的效果也得到确认。
锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力
“虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要,但预防大脑机能的降低也是十分重要的课题。”京都大学研究生院医学研究科山田实副教授如此认为。他关注的研究点是“老年人如何应对双重任务”。
由于老年人的大脑机能下降,常常一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散,导致容易摔倒。因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的,即让老年人学会一心两用,否则老人常常走路时一旦同时做另外一件事情,就很容易绊倒或滑倒。
山田副教授也开发了锻炼这种机能的锻炼法。比如坐在椅子上,以尽可能快的速度用脚踏地,在踏地的同时,不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词,同时需要注意,在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来。他的研究结果发现,每周重复这样的锻炼10次后,老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。
另外山田副教授还指出,“摔倒并不只是在室外活动中才有的,在家也会出现绊倒电线,或者踩到塑料胶袋滑倒的状况”,因此他认为,在锻炼老年人腿脚和大脑机能的同时,也应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素,这样才能有效预防老人滑倒,避免出现人身安全损伤。
心律不齐患者运动好还是不运动好
中老年运动保养之道
夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补
一个简单的吃饭动作有助于预防老年痴呆症
运动时看手机有什么坏处 运动时使用手机运动效果大打折扣!
基础体能训练内容 体能训练的简单运动
中年后多运动 心脏更年轻
简单亲子游戏,练出灵活手指
孩子手不灵活怎么办 6阶段强化孩子手部灵活度!
为什么运动后手脚冰凉
简简单单三个动作,赶走腰痛
八白领简单运动 帮远离办公室污染
老年人饮食7不贪 健康长寿如此简单
动感单车练完脚心疼 动感单车会不会把腿练粗
生活中简单的瘦身小妙招,生活中瘦身的做法
过年了 听听你的身体有什么健康心愿?
老年人运动注意事项
夏季运动时手机放哪里 跑步不带手机怎样听歌
为什么有的老年人越运动身体反而越差
最简单的瘦腿运动
艾灸的简单使用方法
简易养生运动 让你收获健康身体
简单5招让老年人远离骨质疏松
冻手冻脚的冬天 该如何运动能强身健体
什么瘦腿效果好 瘦腿简单的运动
怎么预防运动损伤 小心!膝盖、脚踝、手肘最常发生运动伤害!
老年人清理血管 食疗最简单
老人常搓脚心活经络
老年人手脚麻木怎么治疗 老年人手脚麻木的治疗方法
这套缓解颈部疼痛的运动疗法 简单有效