老年人运动要注意什么 老年人做什么运动最好
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
其实每个人都是需要运动的,不管是男人、女孩、小孩子还是老年人,但是适合每个人的运动方式却是不一样的,那么老年人运动要注意什么?
择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜,如慢跑、散步、太极拳等。最后不要选择激烈的运动,可能会导致心脏无法负荷。
老年人在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。千万不要勉强自己,否则可能会得不偿失,危及生命。
老年人的锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。突然大的运动量会导致老年人身体无法承受,最后可能会造成严重的后果。
适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的"平衡"应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。
对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。
各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。
对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。
孕妇做什么运动好 注意:不同孕期阶段适合的运动不同
早上运动完多久可以吃早餐 早上做运动需要注意些什么
中老年人膝关节酸痛这些运动不适合!
运动前吃什么好 运动前饮食注意事项
运动量大的人多吃什么 运动后要及时补充三种物质
女人做什么运动提臀效果好 五大提臀运动任你选
为什么老年人牙齿松动 老年人怎么刷牙
老人锻炼 这些运动要少做
为什么运动前要做准备活动 运动不热身会怎样
【男人做什么运动对肾好】做什么运动壮阳补肾 男人肾虚做什么运动好
糖尿病运动注意事项 规律运动控血糖?糖尿病冬天运动要注意这些...
运动期间老便秘怎么办 治便秘最好的运动
天冷了做什么运动最好 首选2大有氧运动
产后做什么运动可以恢复身材 产后运动要注意什么
老年人晨跑应注意什么 老年人晨跑必须注意的7点
腰椎间盘突出不能做哪些运动 这些运动一定要注意
春天做什么运动减肥 运动减肥要注意什么
老年人运动好处多 老年人营养不良怎么办?
老人饮食注意事项 想要健康长寿营养比运动更重要
运动后不能吃什么 运动的注意事项