五运动轻松去小肚腩
本文已影响9.22K人
本文已影响9.22K人
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间:4秒*15次
1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好
2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动
3.右边做同样的动作,左右交替进行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:6秒*10次
1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒
3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠
2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点
3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作
功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉
五、提腿运动
随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低
2.头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
床上瘦腰瘦肚子的动作 每天15分钟轻松减肚腩
如何轻松瘦小肚子 这么做你知道多少
波比运动能减肚子吗 波比运动让你拥有小蛮腰
三个瘦腿瑜伽动作 轻松拥有小鸟腿
六个小动作,轻松减手臂上的赘肉
运动后热敷可以放松吗 运动后做什么放松肌肉
最神速瘦腰瑜伽 五分钟消灭大肚腩
教你几招轻松缓解运动后肌肉酸痛
四招去黑头,轻轻松松赶走草莓鼻
骨质疏松可以运动吗 骨质疏松是否可以运动
运动减肥皮肤会松弛吗 运动减肥皮肤松弛怎么办
运动后怎么放松肌肉 运动后放松肌肉的方法
骨质疏松运动的禁忌 骨质疏松做什么运动
久坐患了肩周炎怎么办? 学会五个小动作轻松缓解
小孩牙疼怎么办 这五招轻松搞定
什么是轻运动 轻运动有什么好处
怎么减掉小肚腩,五款排毒粥拯救腹部赘肉
不运动怎么减肥效果好 4招让你轻松瘦下来
五分钟瑜伽 快速瘦掉大肚腩
五个超省钱的减肥方法 让你轻轻松松瘦身
冬季助你轻松瘦腰的三个小动作
骨质疏松能运动吗 骨质疏松适合做什么运动
早上起床怎么运动减肥 起床小习惯,一月轻松狂瘦20斤
如何运动可以瘦肚子 什么运动减肚子赘肉
在家拔罐疗法 去肚腩助消化
九个瑜伽动作 每天几分钟减掉小肚腩
胸小怎么办 坚持行动轻松变大胸
哪些瑜伽动作可以轻松减下小肚腩 三个轻松减掉小肚腩的瑜伽动作
洗衣去污小窍门 厚重冬衣轻松洗
六个瑜伽小动作 帮你轻松甩掉赘肉