孕妇可以晨练吗
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孕妇这个群体比较特殊,她们既要多运动,却又不能太过劳累,因此选择哪种运动来锻炼身体对她们来说很重要,那孕妇可以选择晨练这项运动吗?
孕妇可以晨练,但是活动量不能太大。
孕妇进行适当的晨练,可以增加宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,可以促进宝宝的生长发育,同时还能控制自身体重的增长,同时还能防止生出巨大儿,有利于自然分娩,因此孕妇适当的晨练对自己和胎儿都有好处。
晨练后的孕妇在分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,有利于自然分娩。而且孕妇在进行晨练运动时胎儿也会随之运动,胎心每分钟会增加10~15次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见,合适的晨练对母婴健康都是十分有利的。
方法:孕妇散步的时候尽量伸直后背,两手和谐摆动,头和上身尽量不要上下摆动,用全身走路。此外,后脚蹬地面,向前伸出的脚,要脚跟先着地。
女性在整个孕期都可以坚持散步,每次缓慢步行20分钟左右,这样既能呼吸早上的新鲜空气,又能起到锻炼身体、放松心情的目的;而且在散步的过程中还能与人多交流,能有效地避免产前抑郁。
方法:
1.伸展运动。站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
2.足尖运动。孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
3.盘腿坐。盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
4.四肢运动。站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
孕妇晨练的时候做有氧操能够为肚中的宝宝提供更多的氧气,这有利于宝宝的生长发育,同时还能够锻炼孕妇的身体,让她充满力量,同时还能够促进分娩。
1.孕妇在晨练的时候心跳的速率最好在140下以内,超过这个范围会增加孕妇的血流量,血管可能会负荷不了。
2.每次晨练最好运动15-20分钟左右的样子就休息一下,这样可以避免孕妇出现心跳过快的情况,同时也不会感到太过劳累。
3.晨练前期、中期和后期都要注意补充水分,这样不但可以防止脱水,还能控制体温上升的速度。
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