晨练前要吃东西吗 喜欢晨练的你,早餐吃对了吗?
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早睡早起一直是备受提倡的健康生活方式,所以晨练也不仅仅是老年人的专利,许多热爱生活的姑娘也喜欢套上心爱的运动服去晨跑,精神抖擞地开始新一天的工作,但早餐是怎么吃的?晨练的早餐可有大学问。
1、许多工作族们为了节省时间,往往是跑步回来再顺路去吃早餐,原则针对以下三类人群我们不提倡空腹晨跑,低血糖、心血管疾病和老年人群。
空腹晨练,血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓,或者导致心律失常,所以高血脂高血压的人要非常小心。而一天之中早起的血糖是比较低的,低血糖人群没有补充任何能量去运动很容易造成晕厥。
2、锻炼效果难以达到理想值:空腹的有氧运动很容易造成糖分缺乏,进而身体会以消耗肌肉等蛋白质成分给运动供给能量。所以空腹晨练虽然有一定减脂效果,但同等情况下,正常训练的减脂效果更佳。
1、消化不良:在运动的时候往往伴随的是肌肉充血,我们的血液量是一定的,这个时候就相当于大量的血液充在了肌肉当中,相应地胃部的分血量减少,但是这时候你的胃里有大量食物,但是由于消化系统分血量较少胃动力会不足导致消化不良。
2、根据惯性定律,你在运动时有很多上下动作(即使是跑步),这时候骨骼运动系统带动整个快速身体上下运动,但是内脏器官由于惯性不能及时跟随身体上下运动容易导致胃下垂、腹痛等症状。
原则上建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒、或者一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物,这可以提供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。
跑后30分钟是进食的黄金时间段,建议补充一些含有碳水化合物、蛋白质的食物。粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、全麦面包都是不错的选择。
优质蛋白多存在于肉类、鱼类和豆制品中,摄入碳水化合物比较好的食物是:糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮。
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