夏季失眠多梦怎么破? 瑜伽四式让你拥有好睡眠
本文已影响3.57K人
本文已影响3.57K人
简易向前弯曲
双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。
小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。
站立前屈
做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。
婴儿式
这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。
犁式
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛,减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
睡觉经常做梦怎么办 教你三招改善失眠
晚上睡不着觉怎么办 六招助你拥有好睡眠
这样做就可以让你拥有一个无梦之眠
治失眠偏方 让你睡个好觉
失眠还多梦 这怎么治疗它
失眠多梦有什么办法 失眠多梦的家庭调理方法
失眠只需要这一物保证你远离失眠多梦
失眠多梦是怎么回事 长期失眠有哪些危害要注意
女性失眠多梦怎么办 失眠有什么危害
失眠多梦怎么改善治疗
喝什么茶有助于睡眠 常喝它让失眠远离你
夏季如何正确睡眠养生 夏季睡眠4要素
更年期为什么失眠多梦 5点易导致失眠多梦
孕晚期失眠,做好这3件事让你拥有好睡眠!
失眠多梦吃点什么好 这些食物对失眠多梦有缓解作用
孕妇失眠怎么办 孕妇失眠多梦,10种方法有效调理
失眠时怎么快速入眠 让你睡好觉的10个方法
失眠多梦怎么解决比较好
失眠多梦看看促进睡眠的食物有哪些
失眠多梦怎么调理
男人失眠多梦怎么办
失眠多梦应该怎么办才好
阴虚火旺失眠怎么办 6种助眠方让你睡个好觉
夏季夜晚容易失眠多梦 专家称肾虚在作祟
夏天失眠可以泡脚吗 夏季失眠怎么办
失眠多梦喝什么花茶好呢 喝什么花茶对失眠有用
失眠多梦吃什么食物能改善 失眠多梦不能吃什么食物
健康睡眠有多重要 失眠怎么改善
失眠睡眠浅多梦怎么办
夏季失眠可以泡脚吗 夏季失眠怎么调理