练瑜伽背部疼怎么回事 练习瑜伽背痛怎么办
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瑜伽是常见的运动方式,可以帮助塑形减肥,放松身心,不少人都将其当做是日常运动,但是部分人练瑜伽会出现背部疼痛的现象,这是什么原因导致的?练瑜伽背部疼怎么回事?
一、练瑜伽背部疼怎么回事
1.缺乏锻炼和热身
许多人在练习瑜伽之前没有锻炼基础。他们贸然开始做瑜伽动作,没有充分热身。在做各种扭转和拉伸动作时,很容易拉伤背部肌肉,导致背痛。
2.练习太频繁了
刚开始练习瑜伽的人对瑜伽最感兴趣。他们经常练习。有些人甚至每天练习几次,而且练习时间仍然很长。如果他们练习得太频繁,就会导致过度运动,导致背部肌肉疲劳和背痛。
3.用力过猛或姿势错误
练习瑜伽时,有很多动作,如扭转、后弯、前倾等。如果你在做这些动作时用力过猛或姿势错误,可能会对背部造成伤害,导致疼痛。
4.腰背本身力量弱
腰部和背部的肌肉力量相对较弱。在练习瑜伽的过程中,你无法承受瑜伽运动带来的巨大压力,也容易产生疼痛和其他不适。
5.核心肌肉群力量不足
大多数时候练习瑜伽背痛,因为核心肌肉群力量不够,做动作需要腰椎承受大部分体重,如练习日本,基本上依靠腹部合作,如果腹部没有力量,可能会导致背痛现象。
6.疾病原因
患有腰椎间盘突出、骨质增生等腰背部疾病的人在练习瑜伽时也容易背痛。
二、练习瑜伽背痛怎么办
1.按摩
练习瑜伽会导致背痛。通过按摩和揉捏背部,有助于促进背部血液循环,缓解肌肉疲劳,加速乳酸在肌肉中的分解和排出,缓解背痛。
具体做法:用拇指腹部、肘尖或手掌根部,在疼痛部位进行环形旋转施压,具有放松肌肉、放松粘连等功效。
2.热敷
热敷背痛部位可促进血液循环,放松背部肌肉,缓解背痛。
具体方法:用热毛巾敷在疼痛部位,时间约5-10分钟,注意毛巾不要过热,以免烫伤。
3.贴膏药
可在背部疼痛部位涂抹舒筋活血的药油,同时按摩,使药油充分进入肌肉,缓解疼痛和不适。
4.休息
如果肌肉拉伤是因为姿势不对或者用力过猛,可以停止练瑜伽,休息几天等肌肉恢复。
5.就医治疗
如果瑜伽练习时背痛严重,身体活动有限,应考虑严重的肌肉拉伤甚至脊柱问题,应及时就医。
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